Elpošanas metodes, lai darbotos

Viens no svarīgākajiem aspektiem palaist ir pareizais veids, kā elpot . Darbojas Tas nav tikai kājas, ciskas un kājas. Tas ir arī par plaušām un to, kā veikt lielāku daudzumu skābeklis efektīvi.

Daudzi to nepamanīja, pat paši sportisti dažreiz to būtība elpošana laikā izmantot , ietekmē tā veiktspēju. Tie skrējēji, kas elpot pareizi, ir spēcīgāki par to kolēģiem, kuri to nedara.

Peldētāja elpošana

Apmācības tehnika ir elpot nedaudz lēnāk nekā tas, ko jūsu ķermenis pieprasa, kad jūs neizmantojat. Tas atņem sistēmai skābeklis un tas piespiež sirds ātrāk.

Pēc kāda laika ķermenis mācās kompensēt trūkumu skābeklis Tātad, ja šī metode netiek izmantota, jūsu ķermenis jau ir efektīvāks, lai apstrādātu gaisu, kas elpot. Tas ir pierādīts peldēšana .

The peldētāji viņi to dara alternatīvas elpas katru trešo insultu. Tas ļauj viņiem elpot ar alternatīvām pusēm, nenododot elpu ar katru insultu.

Sākumā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābeklis , bet viņi iemācās pielāgoties kritumam skābeklis . Laika gaitā ķermenis kļūst efektīvāks ierobežotā gaisa apstrādē. Skrējējiem, kas bieži peld, bieži ir lieliski rezultāti elpošana .

 

Elpošanas ritms

Dažreiz garās (vai pat īsās) sacīkstēs skrējējs var zaudēt koncentrāciju un iemesties no sava ritma. elpošana . To var izraisīt vienkārša aizmirstība koncentrēties uz. \ T elpošana .

Viens veids, kā izvairīties, ir sinhronizēt savu elpošana viņa soļu ritmam. Tas ir kā stils peldētāji kas elpot katrā trešajā insultā.

The skrējēji kas sasniedz šo stāvokli, var turpināt darboties kā pulkstenis ar pastāvīgu ritmu un lielu efektivitāti. Šī koncentrācija var arī novirzīt jūsu prātu prom no sāpēm vai diskomforta, ko var attīstīties tālsatiksmes brauciena laikā.

Viena no metodēm, ko var izmantot, ir elpošana dziļi Tam ir vairākas priekšrocības, ja tās tiek izmantotas pareizi. Palīdziet skrējējs palikt atviegloti un samazināt nogurums . Iespēja atpūsties samazina izredzes samazināt veiktspēju.

 

Relaksācija un elpošana

The skrējēji kas aizmirst atpūsties, nejauši mainās, kas izraisa sāpes. Piemēri, piemēram, darbojas ar ļoti saspringtiem dūrieniem un pleciem, kas ir pārāk lieli. Tas izraisa muskuļu nogurums un sāpes .

The dziļa elpošana palīdz veicināt Relaksācija sacensību laikā. Tas tiek darīts ar dziļāku nekā parasti iedvesmu un pēc tam izelpojot visu gaisu.

Laikā izelpošana , jums ir jākoncentrējas uz visu spriegumu atbrīvošanu rokās, kratot tās, atverot un aizverot rokas un pārvietojot galvu apli.

Šī darbību kombinācija atpūsties sacensību laikā un jums pat nav nepieciešams mainīt savu soli, lai to izdarītu. Tas attiecas uz visām citām elpošanas metodēm, kas darbojas bez lielām pūlēm un ir vienlīdz efektīvas.


Video Medicīna: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē (Marts 2024).