Šķiedra, kam un cik daudz?

• Aprīlis 29, 2024

Diētiskajai šķiedrai ir vairāki ieguvumi veselības jomā, piemēram, uzturēšana gremošanas regularitāte , novērstu simptomus "Kairinošs zarnas" un aizcietējums , papildus tam, lai kontrolētu. \ t cukurs un holesterīns asinīs; bet, vai jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu patērēt, lai baudītu šos ieguvumus?

Meksikā ieteikums par diētisko šķiedru lietošanu vīriešiem ir 35 grami un sievietēm - 30, dienā, un tas var atšķirties katrā valstī diapazonā no 18 līdz 40 gramiem dienā, kā parādīts šajā tabulā:

Ieteikumi par šķiedrvielām attiecas uz kopējo šķiedru daudzumu, kas jālieto dienā (nav svarīgi, vai tas ir šķīstošs, nešķīstošs, ja tas nāk no pākšaugiem, graudaugiem, augļiem vai dārzeņiem).

Pilnīgs un daudzveidīgs uzturs, kas ietver labību ar šķiedrvielām, veseli graudi un bagātīgi augļi un dārzeņi, viegli atbilst šiem diētisko šķiedru ieteikumiem.

Ja jums nav ieraduma iekļaut ikdienas uzturā pietiekami daudz diētiskās šķiedras, patēriņam jābūt pakāpeniskam. Šeit ir daži praktiski ieteikumi, lai to sasniegtu:

1. Ēd labību ar šķiedru, brokastīm; bāri un veselīgi dzērieni pārējai dienai.

2. Katrā ēdienreizē patērējiet augļus vai dārzeņus. Parasti tiek aizmirsts tos lietot, tomēr ir ieteicams, ka katra ēdienreize iekļauj daļu no šiem pārtikas produktiem (1 glāze vai viens gabals).

3. Veselīga uzkoda? Labākais laiks ir izvēlēties pārtiku, kas nodrošina šķiedru (augļus un dārzeņus vai graudus ar šķiedru). Svarīgs aspekts, lai šķiedras varētu strādāt labāk, ir apvienot to ar pastāvīgu ūdens patēriņu.

Ir labs laiks, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas, kas sniedz vairākus ieguvumus veselībai, un sākt ar pakāpenisku diētiskās šķiedras patēriņu. Vienmēr atcerieties konsultēties ar speciālistu un apmeklējiet www.allbran.com.mx, lai iegūtu plašāku informāciju.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Video Medicīna: 12 sustainable design ideas from nature | Janine Benyus (Aprīlis 2024).