Laba uzturs veicina smadzeņu apmācību

• Aprīlis 28, 2024

Smadzeņu apmācība ir darbības veids garīgās mācības stimulēt tās darbību un izziņas attīstību. Lielākā daļa paketes ietver mīklas un loģikas spēles, flash kartes, videospēles un citus domāšanas vingrinājumus.

Teorētiski visi šie garīgie vingrinājumi uzlabo asumu kopumā tādās jomās kā atmiņa, koncentrēšanās un argumentācija. Tiek uzskatīts, ka tie var arī samazināt simptomus, kas saistīti ar Alcheimera slimība novecošanas sekas.

Kā liecina MRI (magnētiskās rezonanses), cilvēki, kas ikdienas garīgās mācības veic, ir uzlabojuši iegaumēšanas prasmes.

Savstarpēji atkarīgi komponenti

Tomēr mūsdienu ārsti uzskata, ka tāpat kā parastās programmas, smadzeņu apmācība izrādās efektīvāka, ja tās tiek veiktas pilnībā. pieci komponenti savstarpēji atkarīgi

Tie ir fiziskā sagatavošana, emocionālais līdzsvars, garīgās mācības, uzturs un uztura bagātinātāji un veselīgs dzīvesveids.

Fiziskā sagatavošana

Tāpat kā pārējā ķermeņa daļā, smadzenēm ir nepieciešams fizisks vingrinājums. Būtībā smadzeņu stimulācija ir noslēpums, lai jūsu smadzenes būtu svarīgas un elastīgas.

Iemesls ir tāds, ka neironiem ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā jebkura cita ķermeņa daļa, lai labi darbotos. Pētījuma rezultāti liecina, ka fiziskā slodze nodrošina pietiekamu asins plūsmu, lai apmierinātu šīs vajadzības. Tā nodrošina arī glikozes un citas uztura vajadzības neironiem.

Cita starpā ir arī pierādīts, ka vingrinājumi palielinās kognitīvās funkcijas uzlabo mācīšanos, palielina atmiņu un saglabā neirodeģeneratīvās slimības.

Uzturs un uzturs

Atkal, pētījumi par smadzeņu uzturu liecina, ka diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu var palielināt jūsu centrālās nervu sistēmas dzīves ilgumu. Pētnieki uzskata, ka kaloriju patēriņš ierobežo kādu mehānismu, kas ļauj neironiem dzīvot ilgāk.

Nesenie pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta - augļi un dārzeņi, olīveļļa, piena produkti, mērens sarkanā gaļa, olas un vīns - pārspēj citus, un līdz šim tas ir ideāls. Tas pats attiecas uz pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, spinātiem un zaļajiem kāpostiem, kā arī mellenēm un avenēm.

Citas labas pārtikas smadzenēm ir tādas, kas ir bagātas ar selēnu un folskābi, piemēram, kvieši un pupiņas. Arī rieksti un pārtika ar Omega-3 taukskābēm, tāpat kā lielākajā daļā aukstā ūdens zivju, ir ļoti labi.

Emocionālais līdzsvars un veselīgs dzīvesveids

Tas parasti tiek sasniegts, ja personai ir veselīga dzīves perspektīva. Laba humora izjūta un ziņkārības un atvērtības sajūta ir lielisks sākums cilvēka emocionālajam līdzsvaram. Pat augstākā vecumā dzīvesveidam jābūt normālam un veselīgam.

Super degvielas

Dažas vielas, piemēram, kofeīns (kafijā un tējā) ir zinātniski apstiprinātas kā smadzeņu „superdegvielas”, sniedzot īstermiņa stimulu tādām funkcijām kā novērošana un atmiņa. Daži pētījumi arī liecina, ka mērenā patēriņa gadījumā var būt pozitīva ilgtermiņa ietekme.

Video Medicīna: Paradise or Oblivion (Aprīlis 2024).