• Maijs 17, 2024

Kad sievietes sasniedz savus vidējos gadus, tas ir, 30. \ Tun 40. \ T tauki un griešanai mēdz būt palielināt , kā arī uzkrāt gurniem un augšstilbiem galvenokārt Šī situācija pasliktinās, kad viņiem ir zināms ieradumi veselīgi palielināt no svaru .

Šis nosacījums ne tikai ietekmē estētiski , Pārmērīgs svars un jo īpaši viscerālie tauki , izraisa tādas slimības kā sirds un asinsvadu slimības , demence un krūts vēzis, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola .  

Tātad jūs varat uzzināt, vai jums ir viscerālie tauki , speciālists Carmen Haro Tas jums palīdzēs nākamajā video.

Ja vēlaties sākt rūpēties par sevi griešanai un jūsu veselība, mēs dalāmies dažos ieradumi ka, neskatoties uz to, ka viņi ir veseli, viņi var arī jūs palielināt svaru .

1. Nepareiza vingrinājuma veikšana

Veikt sacīkstēm stundu un svīšana pārmērīgi palielina jūsu līmeni kortizols hormonu stresu , kas stimulē uzkrāšanos tauki . Tas ir efektīvāks izmantot no intervālu , norāda Rietumu Austrālijas Universitāte .  

2. Dzert enerģijas dzērienus un olbaltumvielu bārus

Dariet to pēc fiziskās aktivitātes vienkārši pievienojiet kalorijas ka jūs tikko nodedzinājāt, vēl vairāk Heather Bainbridge , Svara kontroles centrs Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrā . Labāk ūdens dabiski un ēst augļi .

3. Izbaudiet veselīgas brokastis

Patērēt tikai auzu pārslas un sulu brokastis Tas nav pietiekami, jo jūs paliekat izsalcis un jūs iegūstat kilogramus. Patiešām veselīga ir tā, ka jūs ēdat daudz olbaltumvielas no rīta, lai saglabātu stabilu svaru, nodrošina Louis Aronne , aptaukošanās eksperts Weill Cornell medicīnas centrs .

4. Ēd tikai beztauku pārtiku

Tiek uzskatīts, ka tāpēc, ka tie ir produkti bez tauki vai tas ir zems, jūs varat ēst vairāk daudzumu, tomēr to gandrīz vienmēr aizstāj ar cukuru un ēdienam ir tāds pats kalorijas , atklājas Lawrence Cheskin direktors Johns Hopkins svara pārvaldības centrs .

5. Veikt zāles

Narkotikas kā antidepresanti, steroīdi pretiekaisuma un antihistamīna preparātiem ir sekundārs efekts svaru . Ja lietojat jebkādas zāles un pamanāt šīs izmaiņas, pārejiet pie sava ārsta devu vai ievadiet uzturs , iesakām Lawrence Cheskin .

6. Izmantojiet cukura aizstājējus

Jo viņi "pievilt" smadzenes par to, ko viņš saņem cukuru , vēlme ēst konfektes palielinās, kā rezultātā ēst pārsniedz Turklāt, līmenis insulīnu un izraisa glabāšanu tauki organismā Ja vēlaties kaut ko saldinātu, labāk ēst augļus.

Aptuveni 73% no sievietēm Meksikas sievietes cieš Pārmērīgs svars , no kuriem vairāk nekā puse nonāks gultā slimnīcā ja viņi nesāk izskaust savu situāciju. Aizsargājiet sevi!