Labākais sporta veids, lai cīnītos pret lieko svaru

• Aprīlis 24, 2024

Mēs sniedzam dažus svarīgus datus, lai apsvērtu, vai Jums ir liekais svars un vēlaties sākt mainīt savu situāciju Dr Roberto Rodríguez Nava, ķirurgs, kas specializējies sporta medicīnā, un Meksikas Profesionālo futbola ārstu asociācijas prezidents atklāj dažas prakses, kas varētu būt noderīgas.

- Pirms kaut ko iesaka doties pie ārsta, lai veiktu a Jūsu fiziskā stāvokļa novērtēšana strāva

- "Ja Jums ir liekais svars, jums jāsāk ar 20 minūtēm skriešanas vai pastaigas dienā, un pakāpeniski jāpalielina līdz 30 vai 40 minūšu pilnam treniņam. Tas sāks radīt fizisku stāvokli, ”viņš saka. The enerģiskas pastaigas (Ātras pastaigas, kurās sirdsdarbības ātrums pārsniedz 120), ir ļoti efektīvas.

- Attiecībā uz konkrētu uzturu Dr Rodriguez norāda, ka tas ir atkarīgs no papildu kilogramu daudzuma, kas personai ir. Veicot uzdevumus un izvairoties no desertiem un cukuriem jūs zaudējat svaru, jo ar vingrojumu jūs sadedzināt kalorijas. Ja personai ir smagāks aptaukošanās stāvoklis, var būt nepieciešams samazināt aptuveni tūkstoš kalorijas.

- "Labākais sporta veids, ko aptaukošanās cilvēki var izmantot, ir peldēšana , jo tauki tiek ātri zaudēti un tiek iegūts muskuļu apjoms. Futbols ir arī labs, jo tas ir intensīvs vingrinājums, jūs varat apstāties un atpūsties vai palēnināt. "

- norāda, ka tālsatiksmes brauciens ir ļoti noderīgs, jo tas uzlabo jūsu fizisko stāvokli, piemēram, riteņbraukšana

- Cilvēkiem, kuriem ir maz laika, var būt stiprināšanas vingrinājumi . "Televīzijā reklamētie aparāti reti strādā, labāk ir izmantot zeķturi, stulpiņus vai pat izmantot svarus ar spaiņiem, punkts ir padarīt pretestību, izvēloties atbilstošu svaru", saka Vārda komandas "Pumas" ārsts.

- jāsāk ar svara kārtību 5 kilogrami un tad palieliniet svaru, bet, ja persona ir ļoti vāja, var sākt ar 2 vai 3 kilogramiem.

Ārsts Roberto Rodríguezs uzsver, cik svarīgi ir izveidot vingrojumu ieradumus, ņemot vērā izmaiņas uztura ziņā, kas vēlas zaudēt svaru. Es par to esmu uzsvērusi Iesildīšanās pirms treniņa tā kā tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai izvairītos no ievainojumiem un beidzot atstātu kārtību, ko viņš secināja.

Video Medicīna: VCA Poliklīnika Atveseļošanas centrs (Aprīlis 2024).