• Aprīlis 26, 2024

Gadu gaitā meksikāņi ir mainījuši mūsu ēšanas paradumus, padarot mūsu šķiedru patēriņu mazāk un mazāk. Tāpēc ir ieteicams iekļaut kviešu klijas iekšā uzturs katru dienu

Pašreizējais šķiedru vidējais patēriņš ir 20 grami, kad eksperti iesaka sievietēm un vīriešiem attiecīgi patērēt 30 un 35 gramus dienā.

Šķiedra palīdz absorbēt ūdeni un radīt tilpumu, padarot gremošanas trakta muskuļus vieglāk pārvietot saturu pa ceļu. Tas paātrina pārtiku cauri gremošanas sistēma , palīdzot novērst aizcietējums un iekaisums .

No dažāda veida saglabāts kviešiem ir augstāka diētisko šķiedru koncentrācija, 40%, bet rīsu - 13% un auzu - 18%.

Tāpēc dabīgā kviešu kliju šķiedra patlaban ir labākais šķiedru avots no labības, lai izmērītu primārās iedarbības uz regularitāti, ko atzinusi. \ t FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde) un Kanādas Veselības ministrija .

Tādēļ mēs piedāvājam šo desertu recepti, lai jūs varētu izmantot visas tās priekšrocības:

Integrēta banānu panqué

Sastāvdaļas

1 1/2 glāzes sasmalcinātu banānu (apmēram 3 vidēji banāni)
2 ēdamkarotes piena
1 glāze All-Bran®
1/3 tasi mīksta sviesta vai margarīna
1/2 glāzes cukura
2 olas
2 glāzes kviešu miltu
1 1/2 tējkarotes cepamo pulvera
1/4 tasi sasmalcinātu valriekstu

Sagatavošana

Sajauciet banānu, pienu un All-Bran®; ļaujiet nostāvēties 5 minūtes vai līdz graudu mīkstināšanai.
Citā traukā pievienojiet sviestu ar cukuru, pievienojiet olas un turpiniet pārspēt. Pievienojiet graudus ar banānu un labi samaisiet. Pievienojiet izsijāto miltu ar cepamo pulveri un pievienojiet riekstu.

Iztukšojiet iepriekš ieziestā pankūka veidnē un cepiet 195ºC temperatūrā apmēram 50 minūtes. Pirms izņemšanas no veidnes ļaujiet atdzist 10 minūtes.

Uztura vērtība uz vienu porciju : Fiber: 2g kalorijas: 138 Tauki: 4g

Ir svarīgi atcerēties, ka veselībai ir nepieciešams līdzsvars un patērēt pietiekamu daudzumu šķiedras palīdz jums justies viegli, enerģiski un labi pie gremošanas no sākuma līdz beigām. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet www.allbran.com.mx

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Mācāmies lasīt (Aprīlis 2024).