Kā kontrolēt dusmas

• Aprīlis 27, 2024

The dusmas tā ir sajūta, kas mainās pēc intensitātes. Tas var būt no viegla kairinājuma līdz dusmām un dusmas intensīva Tāpēc ir svarīgi zināt kā kontrolēt dusmas .

Iemesls ir vienkāršs. The dusmas , kas ir daļa no emocijām, izraisa noteiktas psiholoģiskas un bioloģiskas izmaiņas mūsu ķermenī. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācija Kad mēs esam dusmīgi, mūsu sirds biežums un asinsspiediens tie pieaug, bet imūnsistēmu Tas izskatās mazāks.

Šajā sakarā psihologs Silvia Russek , dod jums 5 metodes, lai iemācītos kontrolēt dusmas un neļaut šai sajūtai kaitēt jūsu fiziskajai, garīgajai un / vai garīgajai veselībai:

1. Pieņemiet, ko nevar mainīt. Vai nu tāpēc, ka viņiem nav risinājuma, vai tāpēc, ka tas nav atkarīgs no mums. Atcerieties, ka nevienam nav tiesību mainīt citu personu, ja viņa nevēlas.

2.- Izvairīties no saiknes agresijas un dusmas ķēdē. Bieži vien dusmām, kas nav apstrādātas un nav pareizi izteiktas, ir noteiktas sekas. Starp tiem, atriebties ar citiem cilvēkiem kā kontrolēt dusmas ir nepieciešama ka jūs zināt, ka tas ir netaisnīgi lejupielādēt dusmas ar trešām personām.

Ideālā gadījumā neapstrīdiet nevienu tolaik. Elpojiet un turiet galvu "aukstu"; Kad mēs esam dusmīgi, mēs esam vairāk kaitīgi, un mēs varam nožēlot mūsu rīcību.

3.- Paņemiet pārtraukumu. Mēs nevaram atstāt problēmas neatrisinātas, ne arī dusmas bez vadības, jo tās atkal un atkal nāk klajā, radot jaunas grūtības. Tāpēc ir svarīgi runāt un noskaidrot lietas ar iesaistīto personu.

Šajā laikā izvairieties no domas, kas uztur jūsu drosmi. Dariet kādu darbību, kas "liek" domāt par kaut ko citu. Dažas iespējas ir: iet pastaigāties, klausīties iecienītāko mūziku, baudīt gardu desertu utt.

4.- Attīstiet savu empātiju. Tas nozīmē, ka saprot otru personu, "liekot sevi saviem apaviem". Kad mēs patiešām varam to darīt, zinot jūsu vajadzības, jūtas un domas, mēs varam saprast jūsu uzvedības iemeslu, kas nenozīmē „pieņemt to, ko jūs darāt”, bet tas palīdzēs jums mainīt savu perspektīvu un novērst dusmas .

5.- Nelietojiet to personīgi. Nedomājiet, ka tad, kad kāds jums dusmās, tas ir tāpēc, ka viņi vēlas tev kaitēt. Mēs nevaram uzminēt cilvēku domu un tātad arī nodomu. Atcerieties, ka ne viss, kas notiek, ir saistīts ar mums, lai gan dažreiz tas ir tas, ko mēs domājam. Ja mēs turpināsim rīkoties tā, mēs nevajadzīgi cietīsim.

Vēl viena metode, kas var palīdzēt jums uzzināt kā kontrolēt dusmas ir izveidot dienasgrāmatu, ko var izmantot, lai uzzinātu, cik bieži mēs dusmināmies, nosakām mūsu drosmes līmeni, zinām iespējamos cēloņus, uzzinām, kādi ir mūsu dusmu „iedarbinātāji” un ko darīt, lai atbrīvotos un mācītos to izvairīties.

Video Medicīna: Negremdējies Dusmās (Gatis Naglis) (Aprīlis 2024).