• Maijs 22, 2024

Viena no visbiežāk sastopamajām pilsētu iedzīvotāju problēmām ir pārtika ar augstu kaloriju līmeni.

Vairāki pētījumi, ko veica. \ T Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls , norādiet, ka pārtikas produkti ar funkcionālu šķiedru, kas pazīstami kā dabiskā šķiedra, palīdz mums justies un palikt apmierināti ilgāk, izņemot to, ka tie sniedz labumu mūsu veselībai, piemēram, pareizai ķermeņa darbībai, kā arī uzturēt mitrināšanu un sadedzināt tauki.

Šajā sakarā Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka 25 grami ir minimālais šķiedru daudzums, ko katrai personai vajadzētu lietot katru dienu:

Daži pārtikas produkti, kur mēs varam atrast šo šķiedru.

1. Veseli graudi: auzas, kvieši, kukurūza, rudzi, rīsi un mieži.
2. Augļi: āboli, banāni, bumbieri, mandarīni, plūmes un dehidrēti augļi.
3. Dārzeņi: Salāti, Šveices mizas, jēlmasas burkāni, spināti, brokoļi, artišoki, ķirbji, saldie kartupeļi un zaļās pupiņas. Vārīti dārzeņi ir arī funkcionālās šķiedras avots; piemēram: sparģeļi, bietes, sēnes, rāceņi un skvošs.

Vēl viena iespēja, ko mēs varam izvēlēties, ir dārzeņu sula, kas palīdz mums uzturēties mitrinātos.

Veselīgi produkti, kas paātrina tauku dedzināšanu

Ir vairāki veselīgi pārtikas produkti, kas mūs uztur formā un sniedz labumu mūsu veselībai.

The Ziemeļkarolīnas Lauksaimniecības un patērētāju pakalpojumu departaments norāda, ka vielmaiņa ir svarīgs kaloriju pārveidošanas enerģijas avots, tāpēc mums tas ir jāturpina visu laiku, lai tas darbotos ātri un ēdiens, ko mēs patērējam, tiktu transportēts uz visām mūsu ķermeņa šūnām caur asinīm, lai izvairītos no aptaukošanās problēmas.

Daži no pārtikas produktiem, kas palīdz mums sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu, ir šādi.

1. Labība: Auzu milti ir labākā izvēle satur olbaltumvielas un nepiesātinātos taukus.
2. Augļi: piemēram, greipfrūts, vīnogas, arbūzs, bumbieris un ābols.
3. Garšvielas: kanēlis, rozmarīns un oregano palīdz samazināt apetīti, jo tie paātrina vielmaiņas procesu 20 reizes vairāk.
4. Zaļā tēja: samazina spēju absorbēt taukus no pārtikas un stimulē tauku dedzināšanu.
5. Olas: ieteicams patērēt 2 olas dienā, jo to saturošie proteīni mums dod sāta sajūtu.
6. Dārzeņu zupa: tā ir lieliska sabiedrotā ikdienas uzturā, jo tai ir zems kaloriju saturs.
7. Piena produkti: ieteicams, lai tie būtu beztauku produkti, jo tie nepalielina sāta sajūtu un ka tie tiek ņemti no rīta.

Video Medicīna: что будет если все напитки заменить водой? как похудеть и снизить вес легко и быстро? (Maijs 2024).