Labvēlīga izturība cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem

• Maijs 5, 2024

Prakses vingrinājums ir būtisks, lai oksidētu mūsu ķermeni un uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti. Tomēr izpildiet pretestības kustības pēc 40 gadiem palielinās muskuļu audos un spēja darboties efektīvāk ikdienas dzīvē atklāja pētījumu par Mičiganas Universitāte , Amerikas Savienotās Valstis.

Pētījumā tiek apgalvots, ka pieaugušie mazkustīgs vairāk nekā 50 var sagaidīt zaudējumus muskuļu masa līdz 180 gramiem gadā: "Tas tikai pasliktinās, kad cilvēki kļūst vecāki. Sākot ar 40 gadu vecumu, var sākties redzēt pasliktināšanos, ja netiek veiktas darbības, lai iegūtu spēku, ”viņš teica. Marks Petersons , pētnieksMičiganas Universitātes Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas katedra .

Pēc Pētersona domām, analīzes liecina, ka cilvēki var iegūt tādus pašus labumus, kad viņi praktizē pretestības vingrinājumus, neatkarīgi no tā, cik veci viņi ir: "Muskuļu pieaugums būs redzams visiem cilvēkiem, pat 80 un 90 gadu vecumā" .

Pētījums, kas publicēts žurnālā American Journal of Medicine, norāda, ka pēc 18 līdz 20 nedēļu ilgas rezistences apmācības pieaugušais var pievienot vairāk nekā tūkstoš gramus muskuļu un palielināt to izturību kopumā no 25 līdz 30%.

Petersons secina, ka visiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, būtu nopietni jāapsver iespēja piedalīties pretestības vingrinājumos: "Labs veids, kā sākt programmu pretestības mācības jo īpaši attiecībā uz relatīvi mazkustīgiem cilvēkiem ir izmantot savu ķermeņa masu kā svaru dažādiem vingrinājumiem. "

Ieteicamie vingrinājumi var tikt veikti, izmantojot savu ķermeņa svaru, piemēram, tupus, paceļot gurnus, kā arī netradicionālos vingrinājumus, kas notiek pilnā kustībā, ieskaitot: Tai Chi , joga un pilates .