Regulējiet savas sirdsdarbības ātrumu, kamēr jūs izmantojat

• Aprīlis 19, 2024

Kad programma vingrinājumi Ir svarīgi to darīt nopietni un atbildīgi. Darbojas Daudzas stundas vai daudzas stundas trenažieru zālē nenozīmē mācības labi. Eksperti saka, ka nav svarīgi apmācību apmērs, bet gan tās kvalitāte un viens no veidiem, kā to sasniegt, ir kontrolēt to. Sirdsdarbība (FC).

Lai to panāktu, ir svarīgi kvantitatīvi noteikt, cik daudz pūles tiek veiktas visā sesijas laikā vingrinājumi .

Iemācīties izmērīt sevi

Kontrole FC To var izdarīt manuāli vai izmantojot piederumu, kas nepārtraukti mēra frekvenci visā darba sesijā.

Ir daži pulksteņi tirgū, ko sauc par "pulsometriem", kas kontrolē piepūli. Dažiem modeļiem ir iespēja programmēt minimālo un maksimālo HR, ar kuru apmācību .

Kad HR samazina minimālo vai pārsniegs ieprogrammēto maksimumu, atskan trauksme, kas norāda, ka piepūles intensitāte ir jāsamazina vai jāpalielina.

Varat izmantot arī tā saukto "treniņu datoru", cita veida rokas pulksteņu, kas palīdz sasniegt maksimālu treniņu efektivitāti.

Tas ir ideāli piemērots gan sirds un asinsvadu, gan spēka treniņiem. Ir arī daži modeļi, kas iezīmē nedēļas mērķus apmācību katram cilvēkam un pielāgoties viņu īpašajiem ieradumiem, bez pārāk stingra un ļaujot nedēļas laikā elastīgi.
 

Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Aprīlis 2024).