9 padomi ziemas nodarbībām

• Maijs 20, 2024

Ziemas sezonā, novēršot slimībām elpošanas ceļi, ja izmantojat parkos vai dārzos; tāpēc ideāls ir praktizēt fiziskās aktivitātes slēgtās telpās, piemēram, sporta zālē, saskaņā ar Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūts (IMSS).

The izmantot ir nepieciešams saglabāt a svaru pietiekams un veselīgs fiziskais stāvoklis; par to Sergio Gadea Gómez , sporta medicīnas speciālists Augsta līmeņa ūdens aktivitāšu centrā (CAAAN) del Sociālā drošība , sniedz jums dažus ieteikumus, lai turpinātu šo ieradumu aukstajā sezonā:

Esiet aktīvi!

1.- Veikt izmantot pusdienlaikā, kad temperatūra ir silta

2.- Get vakcinēti pret gripa sezonas

3.- Hidratēt pirms, pēc un pēc fiziskās aktivitātes

4.- Izmantojiet piemērotus apģērbus izmantot , bet tas ir silts un termisks, piemēram, īss, bikses, kokvilnas krekls vai materiāls, kas viegli izžūst, plāns džemperis un cits biezāks, kā arī vējjaka.

5.- Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat izmantot un palīdzēt izlemt sportu kas dod labumu jūsu veselībai

6.- Pirms piecu līdz piecu minūšu sildīšanas sākuma fiziskās aktivitātes

7.- Sākt a izmantot no mazāk uz vairāk, tas ir, jūs varat sākt ar 15 minūšu skriešanu un pastaigāties pirmajā mēnesī; tad tas palielinās piecas minūtes ik pēc četrām nedēļām līdz vienas stundas beigām.

8.- Slēgtās telpās var nodarboties izmantot aerobika, skriešana, staigāšana, peldēšana; arī apvienojiet to ar piemērotība vispārējs, kas ietver darbu elastību , sirds, plaušu, kaulu, locītavas, muskuļus , skelets un saites.

9.- Ja esat slims (drudzis , katarr , gripa , faringīts , laringīts , tonsilīts , rinīts ), vislabāk ir apturēt izmantot Ja temperatūra ir ļoti zema un uzturas gultā, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā bronhīts o pneimonija .

Ja vēlaties novērst slimībām Elpošanas orgāni, atcerieties, ka jums ir jāizdzer daudz šķidrumu, jāpalielina pārtika, kas ir bagāta ar pārtiku C vitamīns (citrusaugļi) un izvairieties no āra aktivitātēm un ar ļoti zemu temperatūru. Un vai jums ir treniņu programma ziemā?

Video Medicīna: Matu kopšana ziemā // Pati sev frizieris (Maijs 2024).