5 padomi vs pārtikas atkarība

• Aprīlis 27, 2024

Kad jūs ēdat, vai jūs jūtaties apmierināti, bet vai jums ir nepieciešams turpināt ēst pārtiku? Varbūt jums ir pārtikas atkarība, stāvoklis, kas tiek detonēts, ja ir augsts stresa vai trauksmes līmenis.

Saskaņā ar portālu Prevention.com Kad cilvēki atrodas ļoti saspringtā stāvoklī, viņi parasti ēd pārtiku, kas bagāta ar kalorijām un ogļhidrātiem, lai justos mazliet reljefa un baudas, bet vēlāk viņiem ir vainas, skumjas un depresijas sajūtas.

Lai izvairītos no atkarības no pārtikas un baudītu saldas un taukainas alkas, jums vienkārši jāievēro šādi vienkārši soļi:

1. Pieņemt to: Pētnieki Yale University viņi apliecina, ka liekā svara vai aptaukošanās cilvēkiem ir zināma pārtikas atkarības pakāpe, tāpēc ir svarīgi to noteikt laikā un rīkoties nekavējoties.

2. Ātra enerģija: Ja smadzenēm ir zema enerģijas patēriņa vai augsta līmeņa stress, meklējot pārtiku, kas ātri palielina enerģijas līmeni, lūdziet mūsu ķermenim ēst pārtiku, kas bagāta ar taukiem, cukuru un ogļhidrātiem. Vislabāk ir ēst pārtiku, kas palīdzēs apmierināt izsalkumu vai alkas ilgu laiku, piemēram, avokado, olīveļļa un zivis.
3. Atalgojiet sevi: Ja persona ir atkarīga no pārtikas, insulīna līmenis palielinās un stimulē cilvēkus ēst vairāk pārtikas. Kad tas notiek, mēģiniet mainīt neveselīgu pārtiku par kaut ko dabisku. Jūs pamanīsiet, kā mazliet mazinās trauksme.
4. Uzmanieties no nepatiesiem risinājumiem: Izvairieties no nelielām junk pārtikas daļām, jo ​​vairāk nekā apmierināt alkas, jūs tikai palielināsiet vēlmi to ēst lielā proporcijā.
5. Detoksikācija: Izveidojiet sarakstu ar visiem jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem un izmetiet tos, kas nav veselīgi. Izveidojiet arī to vietu sarakstu, kurās bieži dzīvojat vai ēdat, un izvairieties no atgriešanās pie tiem, kur viņi gatavo pārtiku, kas kaitē jūsu veselībai.

Atcerieties, ka tikai jūs varat izbeigt pārtikas atkarību, jums tikai jāapzinās, ka vēlaties atgūt savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, kā arī iemācīties ēst apzināti, lai novērstu tādas slimības kā liekais svars un aptaukošanās.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums