• Maijs 21, 2024

Ja jūsu mērķis, kad treniņš ir radīt muskuļus, jums jāzina, ka ir maksimāli daudz olbaltumvielu, kas jums jālieto dienā, lai tas neizskatītos kā "viltus" muskuļi steroīdu piedevu dēļ.

Jums ir nepieciešams pakāpenisks proteīnu pieaugums brokastīs un pusdienās, jo muskuļi visu laiku valkā.

Jogurts sportistiem

Ideāls laiks, kad mācāties, ir grieķu stila jogurts, tas nodrošina barības vielas līdz trīs daļām piena uz porciju un ir maz tauku.

Vēlams, lai tas būtu dabisks, jo tādā veidā jūs iegūstat vairāk proteīnu un mazāk ogļhidrātu.

Vienā traukā ir apmēram 20 grami olbaltumvielu un 9 grami ogļhidrātu; Turklāt tas ir ļoti svarīgs kazeīna avots, kas palīdz jums zaudēt taukus, vairāk enerģijas un atpūsties ķermenī.

Ieteicamā summa

Britu Kolumbijas universitātes pētījums atklāj, ka muskuļi tiek pārbūvēti ik pēc 2 līdz 3 mēnešiem, jo ​​katru reizi, kad jūs trenējat, jūs zaudējat 1–2% no viņu konstitūcijas.

Ieteicams sportistiem, kas cenšas veidot muskuļus, uzņemt līdz pat 80 gramiem tīra proteīna dienā; 8 devas, kas izvietotas 10 gramos vai 4 no 20.

To var kompensēt ar brokastīm un ēdieniem ar augstu olbaltumvielu, liesās gaļas, zivju, siera un piena produktu.

Ja vēlaties baudīt grieķu stila jogurtu, jūs varat paņemt 3 līdz 4 porcijas dienā, kas ir izvietoti starp dienas ēdienreizēm.