4 vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu elastību

• Aprīlis 27, 2024

Kad vingrinājumi kļūst par līdzekli fiziskās un garīgās veselības sasniegšanai, elastība kļūst par būtisku elementu tā sasniegšanai; tā izvairās no traumām un sāpēm, turklāt tas nodrošina ķermenim lielāku veiklību un izturību.

Elastīgums ir jauda, ​​kas zaudēta no dzimšanas. Sievietēm tas ir augstāks nekā vīriešiem, tas ir tāpēc, ka viņu locītavas ir atvieglinātas un ļauj vairāk kustību, kā arī tās ir mazāk muskuļu tonuss, kas veicina.

Tāpēc daudziem sporta veidiem ir nepieciešama elastība GetQoralHealth piedāvā četrus vingrinājumus, kas palīdzēs to nostiprināt, īpaši kājām.

1. Isquiotibial. Stāvot kopā ar kājām, nolaidiet rumpi ar muguru, līdz jūs pieskarties savām kājām ar rokām. Vispirms uz priekšu, tad uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Veikt 3 komplektus no 30 kustībām.

2. Pakaiši . Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs tupētam. Kustība ir tā, it kā tu būtu sēdējis, bet kājas atdalītas tādā pašā attālumā no pleciem un ar rokām, kas atrodas augšstilba augšdaļā. Zemāk ar labo atpakaļ. Veikt 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

2. Šķēres. Tas tiek veikts guļot uz muguras. Paceliet vienu kāju, neizliekot to, vai pagrieziet ķermeni uz augšu. Veikt kāju, kas ir ar rokām, un velciet to vēl tuvāk ķermenim. Kustība notiek, pacelot vienu kāju, tad otru, nepieskaroties zemei ​​ar tām, jebkurā laikā. Veikt 3 komplektus no 3 līdz 5 minūtēm.

3. sleja Stāvieties ar kājām plecu platumā, paceliet rokas virs galvas, ielieciet rokas un atvelciet ķermeni. Tādējādi pēc ķermeņa dabiskajām kustībām jūs varat atpūsties muskuļos un locītavās.

Šie elastīguma vingrinājumi var palīdzēt novērst traumas; Turklāt tie palīdzēs jums uzturēties labā veselībā.
 

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ_SPĒKA JOGA Uzlabo ķermeņa elastību (Aprīlis 2024).