Veidojiet un stipriniet savus glutes ar Kylates

• Aprīlis 19, 2024

Rādot stingras un pagrieztas sēžamvietas, tas nav nepieciešams, kas rodas karstuma laikā. Šai ķermeņa daļai ir liela nozīme gan estētiskajā, gan seksuālajā pievilcībā, tāpēc ir svarīgi veikt fizisko aktivitāti, kas vērsta uz šo ķermeņa daļu.

Labs risinājums ir Kylates, disciplīna, kas balstās uz lēnām, vienkāršām un mērķtiecīgām kustībām. To izstrādāja fitnesa instruktors Ky Evans. Šo vingrinājumu mērķis ir iedomāt un tonizēt sēžamvietas un daļu no kājām.

Kylates raksturo būt a fiziskās aktivitātes vienkāršs, jo viss notiek praksē, bet lēnā un kontrolētā veidā, bez pauzes starp vienu kustību un otru. Tas ir tikai nemainīgs muskuļu kontrakts, kas ļauj sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus. Turklāt kustības tiek veiktas lēni, kas ļauj jums labāk kontrolēt darbu un uzlabot tās efektivitāti.

Ja vēlaties praktizēt šo fizisko aktivitāti, GetQoralHealth piedāvā 3 vingrinājumus, kas palīdzēs jums izskatīties starojoši šajā miniskirtē vai peldkostīmā:

1. Squats Tie ir ļoti efektīvi, lai stiprinātu augšstilbu, gurnu un sēžamvietas muskuļus, kā arī saites un cīpslas. Sāciet, stāvot taisni, kājas nedaudz atdalot, izlīdzinātas ar pleciem un rokām uz priekšu plecu augstumā. Nolaidiet un paceliet ķermeni tā, it kā tu sēdētu. Turiet ķermeni taisni un stumbru nedaudz uz priekšu. Atkārtojiet 3 līdz 5 minūtes.

2. Labais sānu sitiens. Stāvieties ar rokām un ceļgaliem uz grīdas, it kā jūs staigāt ar visiem četriem. Kājas atdalītas plecu augstumā. Paceliet kreiso kāju ar ceļgalu. Turiet pozīciju 2 līdz 3 minūtes. Mērķis ir apmācīt abs un glutes

3. Kreisās puses sitiens . Pozīcija ir vienāda ar iepriekšējo kustību, tikai ar atšķirību, ka kustībā esošā kāja būs pa kreisi. Realizējiet to 2-3 minūtes.

Kylates centrālā ass nav kustību jaunums, bet gan laiks un secība, kas tajās tiek izmantota. Izmēģiniet to, tonējiet glutes un sadedziniet kalorijas.

Atcerieties, ka, lai fiziskā aktivitāte iegūtu rezultātus, ir nepieciešams līdzsvarot to ar sabalansētu uzturu, veselība sākas no iekšienes.