Padomi, kā padarīt jūsu ķermeni elastīgāku

• Aprīlis 28, 2024

Mēs vienmēr esam zinājuši, ka stiepšanās ir praktiski obligāta pirms jebkuras nodarbības, tās laikā un pēc tam izmantot vai sportu.

Tomēr stiepšana kalpo daudzām citām lietām: tas palīdz mums saglabāt savu elastību, samazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot stāju un novērst traumas.

Eksperti fiziskās terapijās iesaka veikt pagarinājumu, elpošanu un atvēršanu muskuļus , locītavas un cīpslas. Ir aptuveni 80 ķermeņa terapijas. Tas ir atkarīgs no mums, lai izvēlētos to, kas vislabāk atbilst mūsu labklājībai.

Ieteikumi stiepšanai

Ņemot vērā, ka gandrīz visi no mums ir noslēguši muskuļus, šādi vingrinājumi palīdzēs to pagarināt:

1. Aizsargstieņa muguras un muguras muskuļi : Sēžot uz grīdas, viens kājas locījums un otrs plešas.

Virzieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties paplašinātās kājas pirkstiem. Turiet pozīciju, lēnām skaitot līdz 20 un atpūsties. Dariet to vēlreiz. Mainiet kāju un atkārtojiet procedūru.

Pagariniet ķermeni

2. Gūžas stiepšanās: Atrodieties uz muguras. Paplašiniet vienu kāju un paņemiet otru uz krūtīm, liekot ceļgalu un turot to zem tā. Turiet pozīciju, kamēr skaitāt līdz 5. Atkārtojiet vēl vienu reizi un nomainiet kājas.

3. Plecu izstiepšana: Ar taisnām rokām novietotas aizmugurē, paņemiet vienu plaukstu ar otru roku un lēnām izstiepiet abas rokas, atdalot tās no kolonnas, cik vien iespējams.

Piespiediet kustību tik ilgi, kamēr tas nerada sāpes vai diskomfortu. Turiet dažas sekundes, nemēģiniet izliekt kaklu un atpūsties. Nomainiet rokas un atkārtojiet to.

4. Pastāvīgā poza: Stāvieties ar savu muguru pie sienas, pēdas dažas collas no tā. Salieciet ceļus un novietojiet muguru pret sienu.

Atbalstiet galvu un izstiepiet kaklu, cik vien iespējams; mēģiniet pieskarties sienai. Palieciet šajā pozīcijā, kamēr jūs skaitīsiet līdz pieciem. Ieelpot un izelpot; Atkārtojiet to piecas reizes, un jūs pamanīsiet, kā jūsu ķermenis kļūst garāks.

Video Medicīna: Atgūsti sievišķību ar "MonaLisa Touch"! (Aprīlis 2024).