Kāpēc ir labi kontrolēt mūsu elpošanu

Labi elpošana ir labākais mūsu rīcībā esošais līdzeklis, lai normalizētu nervozitāte uzbudināmība un trauksme, ko izraisa tādi faktori kā darbs, pētījumi un slikti ēšanas paradumi.

 

Terapeits Therese Borchard , savā grāmatā "Pocket terapeits"Viņš piemin, ka iedvesma ir saprāta vai saprāta pamats, tas ir veids, kādā mēs nodrošinām smadzenes un viss mūsu būtiski orgāni, ar izdzīvošanai nepieciešamo skābekli.

 

Viens no labas elpošanas priekšrocībām, mēs redzam, ka tas palīdz mums samazināt muskuļu spriedze un nogurums turklāt novērst toksīnus mūsu sistēmās.

 

Valsts nervozitāte vai trauksme, kas bieži ir saistīta ar seklu elpošanu un muskuļu sāpēm.

 

Tas notiek tāpēc, ka ne oksidē pietiekami, mūsu ķermenis pieprasa gaisu un vājina, smadzenes pārvērš šos signālus kā stresu un cenšas pievērst mūsu uzmanību kaut ko darīt.

 

Lai mainītu šo simptomu un gūtu labumu no tās terapeitiskā veidā, mums jāapzinās mūsu iekšējā vide, izmantojot brīvprātīgus nopūtumus, kas atbrīvo mūsu iekšējo spriedzi , izraisot piespiedu elpošanu, kas dod mums sajūtu labklājību un Relaksācija .

 

Elpošanas procesā ir iesaistīts viss ķermenis un muskuļi, bet diafragma Tas ir vissvarīgākais muskulis. Atdala krūškurvi no vēdera un ļauj, elpojot, skābekli pareizi mūsu ķermenim.

 

Elpa ir trīs brīnišķīgi mirkļi



  1. The Iedvesma (ieelpošana) ir laiks, kad mēs paņemam gaisu un ievedam to plaušās.

  2. The apmaiņu notiek plaušu iekšpusē.

  3. The Derīguma termiņš tas ir brīdis, kad oglekļa dioksīds ķermeņa iekšpusi.

 


 

3 vingrinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk



Ir simtiem metožu, lai varētu būt dziļa un kontrolēta elpošana, bet ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem pazīstamajiem kā "Četri soļi” (4 soļu metode ).


  1. Ieelpot lēnām četros skaitļos

  2. Turiet arā četras reizes

  3. Izelpot lēnām ar lūpām nedaudz atvērtas četri konti

  4. Atpūta 4 reizes (bez elpošanas )

Ir svarīgi, lai tie tiktu izstrādāti divas normālas elpas , pirms vingrinājuma uzsākšanas. Ieteicams to darīt 4 a 6 reizes vai pēc vēlamā miera efekta sasniegšanas.

 

Ja jūs vēlaties būt patiesi ambiciozi, jūs varat ārstēt šāds uzdevums:


  1. Vieta jums valoda uz aukslējas, tieši aiz Zobu zobus (priekšā)

  2. Elpojiet iekšā lēnas kustības nospiežot līdz 4, nospiežot rokas uz vēdera, lai jūs varētu justies kā gaiss iekļūst ķermenī.

  3. Krūšturis elpošana 7 reizes

  4. Izelpot lēnām, kamēr jūs skaitīt līdz 8.

Tad mēs atstājam jūs trešdaļu elpošanas vingrinājumi, Tas palīdzēs jums uzlabot savu gremošanu


 


 

Katru dienu nedaudz praktizējiet šos vingrinājumus, un jūs redzēsiet, kā uzlabojas jūsu fiziskā un emocionālā veselība.


Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Marts 2024).