Sculpt savu skaitli ar Chi Ball

• Maijs 3, 2024

The Chi Ball ir disciplīna, kas izmanto nelielu, vieglu bumbu, lai veiktu gludas kustības, kas tonizē muskuļus no vēdera, ieroču, sēžamvietu un kāju. Tas viens izmantot vēdera un glutejas arī palielina enerģiju un uzlabot līdzsvaru . GetQoralHealth piedāvā jums trīs vingrinājumi no Chi Ball skulpturēt savu figūru.

Ko jums vajag?

1 maza 1kg bumba

1. Obliques: Virzieties uz augšu, paceliet kājas un izveidojiet taisnu leņķi ar vēderu, novietojiet bumbu uz vēdera. Noved rokas uz kakla kakla, paceliet galvu un skatieties uz nabas. Paceliet rumpi uz vienu ceļgalu, kamēr izstiepjat otru kāju, uzdevums nav nolaist bumbu, kamēr veicat izmantot . Dariet 30 atkārtojumus.

2. Pakaiši: Virzieties uz augšu, atpūtieties rokas uz grīdas aiz ķermeņa. Novietojiet bumbu zem vienas pēdas un paceliet rumpi un sēžamvietas no zemes. Uzturiet līdzsvaru un pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju. Vēlāk viņš nomaina kāju. Veiciet 30 atkārtojumus katrā pusē. Skatiet šo videoklipu, lai izveidotu izmantot pareizi:

3. Kājas: Virzieties uz augšu, salieciet elkoņus un atbalstiet tos uz zemes. Izstiepiet kājas uz griestiem, lai izveidotu 45 grādu leņķi ar ķermeni, novietojiet bumbu starp potītēm. Šajā pozīcijā izveidojiet lielus apļus abos virzienos. Izveidojiet 30 apgriezienus katrā pusē.

Veiciet šo rutīnu vismaz trīs reizes nedēļā, lai ātri pamanītu rezultātus. Tas papildina 30 minūšu kardiovaskulāras aktivitātes. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Zeitgeist Addendum (Maijs 2024).