Sculpt savu ķermeni ar kāpnēm

• Maijs 1, 2024

Saskaņā ar pētījumu par Ženēvas Universitāte , kāpņu izmantošana samazina risku, ka priekšlaicīga mirstība ir par 15%, uzlabos Jūsu fizisko stāvokli, samazina ķermeņa tauku saturu un stabilizē asinsspiedienu, tomēr vai esat kādreiz iedomājies, ka soļi varētu būt daļa no jūsu ikdienas? izmantot?

Augšup un lejup pa kāpnēm ir laba sirds un asinsvadu vingrinājuma sesija, katrā solī strādājat kāju un roku muskuļus, vienlaikus stiprinot elpošanas sistēmu. Lai baudītu šīs priekšrocības un sadedzinātu kalorijas, speciālisti Shape.com viņiem ir šāda kārtība:

1. Lec Ievietojiet labo kāju vienu soli. Spiediet ar kreiso pusi, lai pārietu uz augšu, kā jūs varat, un izmainiet pēdas gaisā, tāpēc jums ir jāpieskaras solim ar kreiso kāju. Atkārtojiet kustību piecas reizes katrai kājai.
2. Augšupielādēt Ielieciet labo kāju uz soļa, nepārvietojot pēdu, bīdiet pa kreisi uz augšu un novietojiet to blakus otrajai un atkārtojiet. Dariet to 10 reizes vispirms ar vienu pēdas un maiņas pusi. Jūs pamanīsiet kājas muskuļu darbu.
3. Ķirzakas Novietojiet rokas uz kāpnēm, kad jūsu ķermenis izstiepies, jūsu plaukstas būtu taisnā līnijā ar pleciem. Pievelciet elkoņus un nolaidiet stumbru, nepieskaroties soļiem. Turiet nostāju dažas sekundes un atgriezieties pie sākotnējā. Dariet 10 atkārtojumus un palieliniet bitu ātrumu.
4. Vēlāk Stāviet uz sāniem pa kāpnēm. Paceliet vienu kāju un novietojiet to vienu soli uz augšu. Nospiediet sevi un paceliet kāju, kas palika zemākajā solī. Pievienojieties kājām un atgrieziet pēdu uz leju. Vai 10 atkārtojumi katrā pusē.
5. Dziļi lec Stāvieties kāpņu priekšā ar kājām atdalot gūžas augstumu. Flex jūsu ceļgaliem un stumbrs uz priekšu, liekot rokas atpakaļ. Impulss un lēkt soli uz augšu. Veikt to pašu sākotnējo pozīciju un lēkt atpakaļ. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
6. Palaist. Noņemiet mazliet no kāpnēm un palieciet tik ātri, cik vien iespējams, līdz kāpņu sākumam, paceliet ceļgalus un pārvietojiet rokas, lai stumtu sevi. Kāpiet pa kāpnēm tādā pašā stāvoklī, līdz sasniegsiet galu. Lēnām iet pa kāpnēm. Atpūtieties minūti un atkārtojiet divas reizes.

Neaizmirstiet noslēgt vēderu visās kustībās un pareizi elpot. Šo treniņu var veikt trīs reizes nedēļā, lai panāktu spēcīgu un tievu ķermeni.

Informācija, ko publicējusi Livestrong.com Ir sīki izklāstīts, ka, veicot stundas kustību uz kāpnēm, jūs sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas, tomēr šis skaitlis var atšķirties atkarībā no cilvēku svara, kāpņu skaita un ātruma, ar kādu tiek īstenota treniņa kārtība. Un jūs, vai jūs uzdrošinās izmantot kāpnes kā sporta zāli?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku