4 vingrinājumi gūžas mazināšanai

• Maijs 4, 2024

Dažām sievietēm viņu ķermeņa apakšējā daļa var kļūt par problēmu, jo tās uzkrājas tauki sēžamvietās un augšstilbos, kas rada estētiskas problēmas celulīts o strijas . Saskaņā ar portālu Veselīga pārtika ir rutīnas procedūra, lai likvidētu šīs skaistumkopšanas problēmas, jo īpaši, lai samazinātu gūžas, stiprinātu un tonizētu ķermeni, papildus palielinot savu pašcieņu :

Sāksim!

1.- Offset: Nogriezieties taisni, ar rokām novietojiet bāru muguras augšējā daļā. Sāciet soli ar labo kāju un loku, līdz kreisā ceļgala pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar šo pozīciju jūs sadedzināsit tauki un jūs varēsiet samazināt gūžas.

2.- Paplašinājums: Ievietojiet sevi četrās vietās uz zemes. Paceliet vienu kāju un izstiepiet to pilnīgi, it kā kicking. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

3.- Vēlāk: Atrodieties uz sāniem uz grīdas. Atstājiet galvu taisni un paceliet kāju garumā līdz apmēram 70 grādiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

4.- Kājām gaisā: Novietojiet mazu bumbu uz potītēm un gulējiet uz muguras pilnībā taisni. Paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim, ļaujiet savai galvai nedaudz pacelties un atstājiet rokas pie gurniem, lai tās kalpotu kā atbalsts. Nolaidiet kājas un atkārtojiet.

Atcerieties to izdarīt vingrinājumi samazināt gūžas vismaz četras dienas nedēļā, trīs katrā no 12 līdz 15 atkārtojumiem. Turklāt jūs varat papildināt tos ar hanteli vai līgu.

Mēģiniet apvienot šo rutīnu ar sabalansētu uzturu bez tauki bagāti ar diurētiskiem produktiem. Vizualizējiet savus mērķus un dariet to vingrinājumi Pievienots tā, lai jums būtu motivācija un sasniegtu savu mērķi.

Video Medicīna: Lai nesāp krustos! (Maijs 2024).