Elpošanas vingrinājumi atpūtai

• Aprīlis 28, 2024

Elpošanas vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, jo papildus to samazināšanai stresu , uzlabosiet plaušu jaudu un veiktspēju jebkura veida darbībā fiziskās aktivitātes . Tie ir ne tikai tiem, kas cieš no elpošanas grūtībām, kā parasti tiek uzskatīts, bet to var izdarīt visi cilvēki, kas meklē Relaksācija un labāka viņu emociju kontrole.

Atsevišķos gadījumos skābekļa daudzuma samazināšanās asinīs paātrina novecošanu , samazina enerģijas un garīgās spējas; Turklāt elastīguma trūkums muskuļus krūškurvja būris novērš pareizu elpošanu, saskaņā ar ikdienas treniņu portālu

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam dažus pamata elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo jūsu gaisa spējas un veicina Relaksācija :

1. Ērti novietojiet muguru uz muguras, novietojiet abas rokas uz vēdera augšdaļas, lēnām un dziļi ieelpojiet, atvediet gaisu uz vēderu (jūs pamanīsiet, kad nedaudz palielināsies rokas) un pēc tam uz krūtīm; Kad jūs vairs nevarēsiet iedvesmot, turiet gaisu dažas sekundes un palaidiet lēni. Veiciet šo uzdevumu 5 minūtes.

2. Sēžiet pie muguras taisni, izelpojiet un pēc tam ieelpojiet lēnām kā izmantot augstāk, atvedot gaisu uz vēderu, turiet gaisu un palaidiet lēnām. Veikt piecus elpu un aizveriet acis, tad dariet vēl piecus.

3. Atkārtojiet izmantot iepriekš, bet, kad jūs izelpojat, mēģiniet izelpot gaisu tajā pašā laikā, kad sakāt "HUM", tas palīdzēs jums iztukšot plaušas pēc iespējas vairāk.

4. Ja jums ir mazliet vairāk pieredzes, jūs varat veikt Tai Chi Chuan elpošanu; sēžot, jums ir jādara īss iedvesmas avots, lai novietotu abas rokas, kas izstieptas priekšā, no šīs pozīcijas veiciet vēl vienu īsu iedvesmu, lai ieročus novietotu plecu augstumā uz sāniem. Visbeidzot, veiciet vēl vienu īsu iedvesmu un ievelciet rokas, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, nolaižot rokas.

Laba elpošana ir būtiska, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, tādēļ, ja jūs to darāt vingrinājumi Vismaz 3 reizes nedēļā jums būs labāka fiziskā un garīgā veiktspēja, turklāt saglabājot stāvokli valstī Relaksācija kas ļauj jums pieņemt labākus lēmumus un rīkoties.

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Izturības vingrinājumi treniņu stacijā SYNRGY360. (Aprīlis 2024).