Relaksējiet savu ķermeni un prātu ar jogas nidru

Joga nidra "tehnika, kas palīdz sasniegt miega stāvokli pilnīgā skaidrībā, tas ir, mēs esam apzināti, bet ne miega laikā fiziskās slodzes laikā", tomēr tas ir dziļas relaksācijas stāvoklis, kas palīdz radīt miegu, nodrošina yogi Marcia Hidalgo .

Skolotājs Ashtanga joga Viņš sīki izklāsta, ka šāda veida joga tiek praktizēta ar pozu, ko sauc par savasana vai līķa pozu, kas parasti tiek veikta aktīvās jogas tipos klases beigās.

Par šo asānu jums ir jānovieto paklājs uz grīdas, gulēja uz muguras, ar galvu taisni uz mugurkaulu, kājas atdalītas un atslābinātas, rokas atdalītas no ķermeņa ar plaukstām uz augšu.

Dibinātāja dibinātājs Mēs esam joga skaidro, ka ir ļoti svarīgi, lai jogas nidras sesiju vadītu skolotājs vai ieraksts, jo tas ir integrēts sekojošos posmos.

1. Sagatavošana un atpūta . Sāciet ar dažām elpām, lai atslābinātu prātu un ķermeni, lai izveidotu atvērtības stāvokli un būt daudz atsaucīgākam un trauksmes.

2. Mērķis Tas ir sankalpa posms, tas ir, izvēlēties jogu jūsu jogas nidras praksē, tas var būt vairāk mīlestības, miera vai kaut ko konkrētāku, ko vēlaties strādāt.

Jums tas ir jāsaka pozitīvi vai pozitīvi (izvairieties no nulles), piemēram, ja vēlaties samazināt bezmiegu, jums ir jāizsaka „es gribu gulēt labi” vai „es gulēju perfekti” un atkārtot to trīs reizes prātā, pirms sākat nākamo posmu.

3. Pārvietojiet savu ķermeni. Tas ir veids, kā padarīt izpratni par katru ķermeņa daļu. Jūs sākat vienā pusē, piemēram, labajā pusē, atslābinot pirkstus, plaukstu un sekojiet rokai, tad pāriet pa kreisi un tā tālāk.

4. Elpošanas ceļu apzināšanās. Jums jāaprēķina jūsu elpošana, netraucējot dabiskās elpošanas ritmu.

5. Pretējās stacijas. Ja jums ir svars vai vieglums, jums ir jāidentificē, vai esat auksts vai karsts. Tas palīdzēs stimulēt smadzenes regulēt savu darbību, attīstot kontroli pār piespiedu funkcijām.

6. Ievērojiet garīgo ekrānu. Tas attiecas uz pieres daļu. Aizveriet acis, lai attēli parādītos šajā jomā. Ievērojiet, kā tas būtu filmas ekrāns. Neiesaistieties, jums būs tikai novērotājs.

7. Attēlu parādīšanās . Jūs pamanīsiet, kā attēli parādās kā krāsas, gaismas punkti, dabas lietas, lai atgrieztos un ievērotu garīgo ekrānu apzināti.

8. Atkārtojiet šo mērķi. Jums ir jāatkārto mērķis, kuru esat izvēlējies prakses sākumā trīs reizes, bez runas un pozitīvā veidā.

9. Atstājiet praksi. Jums jārosina katra ķermeņa daļa, ļaujot pirkstiem un pirkstiem mierīgi pārvietoties, nemazinot kustības; pēc kājām un rokām.

Jogas nidru var veikt katru dienu, vienu reizi dienā. Pat labākās stundas, lai to praktizētu, ir no rīta, jo dienā, kad prāts ir pilnīgi atvieglots.

To var praktizēt arī naktī, kad mēs beidzam savu darbību, prāts ir noguris un izraisa dziļu un mierīgu miegu, tāpēc tas ir ļoti efektīvs bezmiegs, saka jogs.

"Tas ir ieteicams ikvienam, vienīgās kontrindikācijas ir domātas cilvēkiem, kuri ir cietuši no epilepsijas vai kuriem ir bijuši lieli psihiski uzliesmojumi, bet var to praktiski izmantot profesionāla vadībā, noslēdz speciālists.


Video Medicīna: ♫ 3 HOUR Ambient Fantasy Music - nomierinoša melodija miega, darba, mācības Nr.20 (Novembris 2020).