• Aprīlis 28, 2024

Saskaņā ar Amerikāņu ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS), tas ir normāli, ja skrējēji, džemperi vai riteņbraucēji treniņu laikā ikdienā piedzīvo ceļa sāpes, jo viņiem ir spiediens.

Ir pat stāvoklis, ko sauc par skrējēja ceļgalu, ko reģistrē ceļgala sānu daļas iekaisums, locītavas malalācija un chondromalacia patella (skrimšļa mīkstināšana un sadalīšanās).

AAOS, kā arī lielākais Gustavo Azcona, Ortopēds un traumatologs Hermosillo reģionālajā militārajā slimnīcā Sonorā , sīki norādiet, ka pastāv dažādi faktori, kas izraisa šāda veida diskomfortu, darbojoties kā:

1. Slikta ceļa seguma izlīdzināšana
2. Pilnīga vai daļēja nobīde
3. Daži ievainojumi
4. Augšstilba muskuļu spiediens vai vājums
5. Plakana kāja
6. Nepareiza apmācība vai slikta apkure
7. Cietas virsmas laukumi
8. Nepietiekami vai lietoti apavi

Samazina ceļa sāpes 5 soļos

Lai izvairītos no sāpēm un nepatīkamām sāpēm, kā arī uzlabojot vingrinājumu, izpildiet šādus padomus:

1.- Labi apavi. Izvēlieties dažus apavus, kas atbilst jūsu vajadzībām un reljefa tipu, kurā jūs izmantojat, atbilstoši jūsu pēdai. Ir ieteicams tos mainīt ik pēc sešiem līdz deviņiem mēnešiem.

2.- Rūpējieties par savu skaitli. Pārmērīgs svars rada lielāku spiedienu uz ceļiem, tāpēc veiciet sabalansētu uzturu un treniņu, lai izvairītos no pārslodzes.

3.- Stiepšanās vingrinājumi. Ortopēdi iesaka katru muskuļu grupu izstiept vismaz 20 sekundes. Jorge Rodríguez, Sporta pilsētas apmācības speciālists t un izskaidrojiet dažus vingrinājumus, lai rūpētos par ceļiem:

4. Intensitāte un mērens attālums. Izvairieties no pēkšņām intensitātes izmaiņām. Palieliniet spēku vai ilgumu. Tāpat nepalieliniet nobraukumu par vairāk nekā 10 līdz 15% nedēļā.

5. Izvēlieties zemi labi. Mēģiniet veikt savu treniņu par mīkstu, izturīgu, vienmērīgu virsmu un izvairīties no slīpuma; Ja jums tas jādara, mēģiniet braukt ar zigzagu.

Ja jūtat ceļgalu sāpes, vislabāk ir sākt staigāt un pārtraukt. Atstājiet arī laiku savam ķermenim atgūt. Neaizmirstiet doties kopā ar speciālistu, ja jūs nepārtraucat diskomfortu.