• Maijs 6, 2024

No tā, ko ēdam, mēs iegūstam phytonutrients, minerālvielas un vitamīnus, izņemot D vitamīns . Faktiski, tas ir arī šķīstošs hormons, ko mēs dabiski ražojam mūsu organismā, izmantojot bioķīmiskos mehānismus. Kad hormons ir "aktivizēts", tas kļūst par kalcitrolu.

Viss vitamīnus Viņi iejaucas dziedināšanas un atjaunošanās procesos un ir ļoti svarīgi mūsu labklājībai. Tomēr D vitamīns Tam ir īpaša vieta, jo tā piedalās dažādās funkcijās un atbalsta mūsu kaulus, muskuļus, sirdi, plaušas un smadzenes.

Turklāt tas ļauj mūsu organismam pārvaldīt kalcija daudzumu, kas ceļo no mūsu gremošanas sistēmas caur asinsriti. Tas atvieglo fermentu veidošanos, kas palīdz kalcija, magnija un cinka gremošanu un zarnu uzsūkšanos.

Aizsargājiet savu ķermeni no vēža!

D vitamīnam ir arī svarīga loma smadzenēs, palīdzot neironiem sazināties savā starpā pareizi un ietekmē mūsu domāšanas, mācīšanās un darbības veidu. Tā iejaucas vairogdziedzera darbībā un, visbeidzot, darbojas kā pretiekaisuma ierocis, stimulējot imūnsistēmu un cīnoties pret slimībām.

Saskaņā ar Amerikas vitamīnu D padome ASV , šī vitamīna trūkums ir saistīts ar rickets , osteoporoze , vēzis , Alcheimera slimība , Parkinsona , multiplā skleroze, reimatoīdais artrīts, I un II tipa diabēts, augsts asinsspiediens, depresija un hronisks nogurums, starp citām patoloģijām.

Jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību, iztērējot regulāru laiku saulē, ieteicamajā laikā, lai veicinātu notikumu D vitamīns zem ādas, pateicoties ultravioletajam starojumam.

Šim nolūkam ir nepieciešamas 15 minūtes, lai gan tas būs atkarīgs no jūsu atrašanās vietas un jūsu reģiona klimata, jo saules intensitāte var mainīties un mēs nevēlamies, lai jūs sadedzinātu.

D vitamīns rodas galvenokārt tad, kad mēs esam pakļauti UV-B gaismai. Tikai 10% nāk no mūsu uztura. Dabiskie pārtikas avoti ir taukainas zivis (D3), piemēram, siļķe, austeres, foreles, laši, sardīnes, makreles, zuši, tunzivis, olu dzeltenums un dažas sēnītes (D2).

Ir pārtikas produkti, kas ir stiprināti, ieskaitot pienu un citus piena produktus, sojas pienu un sojas jogurtu, brokastu pārslas un sulas.

Tāpēc jūs varat saņemt D vitamīnu no saules, ēdiena, ko ēdat, vai uztura bagātinātājus. Saskaņā ar ASV Nacionālo veselības institūtu, ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 600 SV (15 mcg), bet, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir D vitamīna deficīts vai neesat pārliecināts, ka jūs pietiekami saražojat, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu veselības aprūpes sniedzējs.

Asins analīzes iegūšana ir vienīgais precīzs veids, kā zināt, vai D vitamīna līmenis ir pareizs. Nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus bez uzraudzības, jo tas var būt toksisks ļoti lielās devās.

Svarīgs ir līdzsvarots uzturs kopā ar veselīgu dzīvesveidu, lai mūsu ķermenis būtu līdzsvarā. Šeit es kopīgoju idejas, lai palielinātu savu līmeni D vitamīns izmantojot gardus un veselīgus ēdienus.

Laša wrap