• Maijs 19, 2024

Ātri ierakstiet kalorijas, ja esat vecāks par 30 gadiem. Pat, dažreiz mēs brīnāmies, kāpēc, lai gan mēs ēdam to pašu, kas agrāk, mēs iegūstam biezāku.

Tomēr metabolisms ne vienmēr ir vaininieks, kā to paskaidrojaArgentīnas ndokrinologs Juliana Mociulsky "Patiesībā tas, ko var mainīt šajā vecumā, ir dzīvesveids: 30 gadu laikā parastais ritms, darbs un bērni rada fiziskas aktivitātes trūkumu. Tādēļ var būt lielākas grūtības svara saglabāšanā. "

Tad, "ja jūs veicat mazāk fiziskās aktivitātes un vērojama tendence uz lēnāku vielmaiņu, jums var nākties ēst mazāk pārtikas, bet kvalitātei, kas nodrošina vajadzīgās barības vielas," saka Mociulsky.

Dedziniet līdz 100 kalorijām dienā!

1. Veiciet nelielas pārtikas veida izmaiņas un porciju lielums, gandrīz neapzinoties, veicina kaloriju samazinājumu.
2. Brokastīs izvēlieties nelielu bļodu ar graudaugu bez cukura, sagrieztu banānu, vājpienu un saldinātāju, nevis saldu maizi.
3. Makaroniem pagatavojiet mērces ar svaigiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, spinātiem, sēnēm, nevis gaļu.
4. Ja jūs gatavojat picu, ielieciet pusi no siera daudzuma, ko parasti lietojat.
5. Daļās, kas prasa krēmu, izmantojiet "0% tauku" versiju.
6. Uzklājiet pusplāksnes likumu: puse ir piepildīta ar dārzeņiem un otra puse - ar gaļu vai makaronu (proteīnu vai cieti).
7. Ja pērkat ēdienus ātrās ēdināšanas vietās, izvēlieties mazāko. Nelieciet, ka akcijas palielinās, lai jūs to palielinātu.
8. Tā vietā, lai ēst nelielu šokolādi (162 cal), dod priekšroku nugātam (50 cal).
9. Izvēlēties augļu pīrāgus, piemēram, ābolu, persiku vai zemenes, nevis kūkas ar krējumu vai putām.
10. Sagatavojiet saldējumu ar zemu tauku saturu jogurtu, mazu tauku saturu un svaigiem augļiem saldējuma vietā.

Viegli, vai ne? Tagad jums tas ir jāīsteno praksē, it īpaši, ja pavadāt vairāk nekā 30. Mēģiniet veikt kādu fizisku nodarbību, piemēram, staigāt uz savu darbu vai staigāt pēcpusdienā. Un jūs, kā jūs turat fit?