Uzziniet, kā atgūt no maratona

• Maijs 3, 2024

Pēc a maratons vai veikt kādu izmantot , ķermenim ir jāatgūst un jāatbrīvojas no fiziskās slodzes. Daži speciālisti apgalvo, ka organismam ir vajadzīgas vismaz četras nedēļas, lai atgrieztos normālā stāvoklī.

Viens no noderīgākajiem padomiem, lai atgūtu no maratona, ir aizstāt glikogēns muskuļains, kas ir degviela, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju darbību veikšanai.

Lai to panāktu, jums ir jālieto tikai ogļhidrāti vai olbaltumvielas, kas atrodamas riekstos, graudaugos, pākšaugos un gaļā; Turklāt tas palīdzēs samazināt iekaisums , izvairieties no sāpes muskuļi un nogurums.

Ir arī svarīgi, lai jums būtu hidratācija pietiekami, jo sacensībās jūs zaudējat daudz šķidrumu caur sviedri .

No otras puses, ir nepieciešama reģeneratīva ārstēšana ar pasīvo stiepšanos un vingrinājumi kas prasa maz pūļu. Pēc sacensībām peldiet ar aukstu ūdeni un izmantojiet ledus ūdens maisiņu; dodiet sev masāžu augšstilbu aizmugurē.

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru?Reģistrējieties kopā ar mums un baudiet jauno rīkuGetQoralHealth  

Video Medicīna: mācīties spāņu atgūt (Maijs 2024).