4 vingrinājumi zaudēt svaru

• Aprīlis 19, 2024

The rokas tie ir ķermeņa zona, kurā var uzkrāties tauki tomēr, kad jūs sverat svaru; kad jūs atbrīvosies no šīm papildu mārciņām, ieroči zaudē stingrība un elastība . Lai zaudēt svaru un izskatītos iespaidīgi, GetQoralHealth viņš to iesaka vingrinājumi .

Ko jums vajag?

½ kg hanteles

1. uzdevums: Paceliet, paceliet hanteles un novietojiet rokas pie ķermeņa ar plaukstu uz priekšu un elkoņiem nedaudz saliekti. Saglabājiet plecus taisni un vēders līgums Salieciet elkoņus, lai paceltu svarus. Dariet 30 atkārtojumus.

2. uzdevums: Stāvot, nolieciet muguru uz priekšu un lēnām atveriet rokas, lai strādātu ar pleciem. Rokas nekad nedrīkst pārsniegt galvas augstumu. Dariet 30 atkārtojumus.

3. uzdevums: Sēdēt krēslā, virzieties uz priekšu ar kājām nedaudz atvērtas. Novietojiet labo roku uz vienas kājas, noslēdziet un paplašiniet bicepss . Tas viens izmantot ir ideāls, lai labi definētu bicepss un stilizējiet to. Veiciet 30 atkārtojumus ar katru roku.

4. uzdevums: Paceliet, paceliet ar abām rokām. Rokas nekad nedrīkst pārsniegt plecu augstumu. Lai izvairītos no savainojumiem, lēnām veiciet kustības. Dariet 30 atkārtojumus.

Papildiniet savu rutīnu ar 30 minūtēm izmantot sirds un asinsvadu un viens uzturs līdzsvarots Good luck!

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).