Hidraulika skrējējiem

• Aprīlis 28, 2024

Darbojas Vecajās dienās tā bija vienkārša un vienkārša. Sākumā hidratācija Tas nebija ļoti svarīgi pirms treniņa. Šodien ir daži skrējēji Viņiem ir savs ūdens un pietiekami daudz ierīču, lai kontrolētu to precīzu patēriņu ceļojuma vai rases laikā.

Protams, visi zina, cik svarīgi ir ūdens Kad runa ir par spraigiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu. The smaga dehidratācija (ūdens zudums) izraisa nopietnas sekas organismā, ieskaitot nāvi. Zinot šo atšķirību, dažkārt ir grūti, jo simptomi ir vienādi.

In dehidratācija simptomi ir svara zudums , letarģija, reibonis, slikta dūša , vemšana , apjukums un Sausa mute vai lūpas . The pārmērīga hidratācija ietver svara pieaugumu vai pietūkumu, galvassāpes, sliktu dūšu, letarģiju un apjukumu vai dezorientāciju.

Briesmīgā lieta ir tā, ka neviens nezina par šo problēmu, kamēr simptomi jau nav uzlaboti. Pat medicīnas darbiniekiem var būt grūti precīzi noskaidrot, kas notiek.

Dzert ūdeni mēreni

Zinot, cik daudz šķidruma jums vajadzētu dzert, var novērst dehidratācija o pārmērīga hidratācija . Viens veids, kā uzzināt, ir tas, ka jūsu sniegums ievērojami samazināsies, ja esat dehidrēts tikai par 1%.

Vēl viens jautājums, kas jāapsver, ir tas, ka hidratācija Tas ir svarīgi jūsu veselībai. Kā skrējējs , jums ir jāzina, cik litru nepieciešams hidrāts katru dienu

Ekspertu sniegtā formula dienas šķidruma vajadzību aprēķināšanai ir šāda: reiziniet svaru (mārciņās) par 0,55, lai jūs varētu noteikt, cik daudz unces šķidruma jums vajadzētu patērēt katru dienu.

Mitrinoši dzērieni

The mitrinoši dzērieni , tāpat kā ūdens, sporta dzērieni , tēja , bezkofeīna kafija , mazs tauku saturs , jogurtiem , sulas, sodas un zupas vai citi pārtikas produkti ar ūdeni, tie jāņem vērā kā daļa no dienas devas šķidrumiem.

The ūdens , protams, ir labākais avots hidratācija ķermeņa Būtu jāierobežo dzērienu ar cukuru un citām piedevām uzņemšana, īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa tauku .

The alkoholu Tas ir dzēriens dehidrē ķermeni Jums nevajadzētu dzert pirms sacensībām vai pat pirms nakti. Vingrošanas laikā jūsu šķidruma vajadzības būs atkarīgas no tā, ko jūs sviedīsit, kas atšķiras katrai personai.

Vislabākais novērtējums ir dzert 4-8 unces ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm un nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Tas ir, lai pārbaudītu, vai zaudējat vai iegūstat svaru, un pielāgojiet savu patēriņu nākamajai reizei.