4 vingrinājumi, kas jādara jūsu galda priekšā

• Aprīlis 25, 2024

Cik daudz laika jūs pavadāt galda priekšā? Lielākā daļa meksikāņu strādā dienas no 8 līdz 12 stundām dienā, kas bieži neļauj viņiem veikt kādu fizisku aktivitāti; Tomēr, vai jūs varat nodarboties ar biroju?

Lai izvairītos no muskuļu un veselības traucējumiem, ko rada pārvietošanās trūkums, GetQoralHealth , ar informāciju no The Huffington Post, mēs piedāvājam jums piecus vingrinājumus, lai veiktu darbu birojā. Pārbaudiet tos!

1. Flexors. Šīs muskuļu grupas pēc ilgām dienām pie galda ir īpaši augstas. Noliecieties uz grīdas, paņemiet kreiso kāju un novietojiet kreiso kāju uz grīdas, turot ceļgalu tieši virs potītes.

Glabājiet abus gurnus horizontāli, pārvietojot rumpi pret sienu priekšā. Jūs varat justies stiepties teļš un Achilles, novietojiet rokas uz kreiso augšstilbu, lai atbalstītu.

2. Vēderi . Paceliet rokas virs jums un nedaudz nolieciet atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ja jums ir grūtības līdzsvarot sevi, turiet acis uz priekšu vai uz leju uz zemes.

3. Atlaidiet kolonnas enerģiju. Atrodieties uz muguras, ar kājām uz grīdas un ceļgaliem smilga. Uzmanīgi ielieciet abus ceļus uz krūtīm. Tālāk, pagariniet kreiso kāju uz grīdas un saglabājiet otru labo ceļgalu.

4. Kakls. Novietojiet rokas jūsu aiz muguras un pirkstiem, paceliet rokas. Jūs sajutīsiet, kā jūsu krūtis ir izstiepta. Atcerieties to darīt regulāri visas dienas garumā.

Lai saglabātu labu veselību, jums ir jādara 30 minūtes fiziskās aktivitātes, un ideāla vieta ir birojs. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018 (Aprīlis 2024).