Pārtikas preces skrējējiem

• Maijs 16, 2024

Runner, kurš vēlas darboties ar optimālu jaudu, vajag pareizo kombināciju ogļhidrāti , olbaltumvielas un tauki degvielas patēriņu.

Katrai no šīm grupām ir īpaša funkcija, kas jāpilda organismā. Pareiza summa un šo uzturvielu kombinācija ir pareizais degvielas veids, lai gūtu panākumus šajā un jebkurā sportā.

Ogļhidrātu jauda

Galvenais degviela muskuļus vingrinājumā un augstas intensitātes vingrinājumi ir ogļhidrāti . Sportista ķermenim ikdienā tiek patērēts aptuveni 50 līdz 65%.

Nepietiekams ogļhidrāti tas liek organismam zaudēt savu sniegumu; nevar degt tauki tikpat efektīvi kā apmācības laikā. Tam ir jābūt jūsu pamatelementam uzturs pirms un pēc katras izmantot , ieskaitot intervālus visas dienas garumā.

The ogļhidrāti Tie ir bagāti ar tādiem pārtikas produktiem kā pilngraudu maize, makaroni, brūnie rīsi, auzas, augļi, dārzeņi, kartupeļi, kukurūza, pupas un piena produkti ar zemu tauku saturu. tauki .

Izsakiet „jā” proteīniem

The olbaltumvielas Tie ir svarīgi, jo tie veido un atjauno muskuļus, saites un cīpslas, kas ir būtiski faktori, lai kļūtu par spēcīgu sportistu.

Jūs varat iegūt proteīnus no avotiem, piemēram, olu baltumiem, vistas (ar ādu), zivīm, tītariem vai vistas krūtiņiem, maltu liellopu gaļu, riekstiem, tofu, pienu sojas , kā arī produktus piena produkti zems tauku saturs.

Tās ir svarīgākas pēc treniņiem nekā pirms vai laikā. Iemesls ir tāds, ka olbaltumvielas palīdz ķermenim sevi atjaunot pēc enerģiskām aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem un treniņiem.

Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk proteīna jums ir nepieciešams. Jūsu vajadzības ir atkarīgas no nodarbību stundu skaita nedēļā vai arī, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa tauku vai ja jūs paceljat svaru.

Tauki mēreni

The tauki Tie palīdz uzturēt ilgstošu intensitāti mazāk intensīvi. Tomēr taukus ir grūti izmantot ātrai enerģijai. Tāpēc ogļhidrāti Tie ir priekšroka degvielai vairāk vingrinājumiem.

The sportisti tiem ir vajadzīgs aptuveni 20 līdz 30% no kalorijas no taukiem. Daži veselīgi tauku avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, omega 3 taukskābes, rieksti un dabīgais zemesriekstu sviests, avokado, olīveļļa un rapšu eļļa.

Diemžēl lielākā daļa cilvēku patērē pārmērīgu tauku devu diētas . Sliktākais ir tas, ka pārāk daudz no tiem tauki nāk no piesātinātie tauki s un tauki trans piesātināts piemēram, desas, hamburgeri, frī kartupeļi, donuts, konfektes un daudz ko citu.

Video Medicīna: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Maijs 2024).