7 pārtikas produkti un dzērieni, kas rada stresu

• Maijs 6, 2024

Normālos apstākļos stress ir būtisks, lai būtu laba reakcija uz noteiktām dzīves situācijām, tomēr kortizols, kas pazīstams kā stresa hormons, ilgst organismā, ja to neizmanto. Pārmērīgs kortizols var izraisīt insulīna nelīdzsvarotību, palielinātu ēstgribu un tauku aizturi, kā arī izraisīt stresa līmeni un visu to ietekmi.

Pārtikas veids, miega trūkums, temperatūras izmaiņas, pat trauksme par kāda veida notikumiem var palielināt kortizola klātbūtni, kas arī izraisa stresa līmeni.

Jo īpaši ir pārtikas produkti, kas var palielināt insulīna līmeni, kas noved pie šī hormona izdalīšanās. Tāpēc, lai jūs varētu kontrolēt savu stresa līmeni, izmantojot veselīgu uzturu, mēs iepazīstinām ar dažiem pārtikas produktiem, kuru patēriņš jums ir jūtams, saskaņā ar pētījumu Yale University School of Medicine , Amerikas Savienotajās Valstīs.
 

1. Kofeīns . Tā ir atkarīga un stimulējoša viela, kas palīdz uzlabot garīgo asumu un veiktspēju īstermiņā, bet arī palielina asinsspiedienu un var izraisīt sirdsklauves un trīce, kā arī palielināt trauksmi un miega problēmas. Tas var arī izraisīt atkarību. Tas ir klāt kafijā, dažos tējas veidos un šokolādē.
 

2. Pikanta Cilvēki, kas viegli uzsver, bieži nespēj pienācīgi apstrādāt pārtiku. Ja trauksme rada gremošanas komplikācijas, piemēram, gastrītu, cita starpā izvairieties no pikantu pārtikas, lai mazinātu diskomfortu.
 

3. Tauki un ogļhidrāti . Stresa situācijā jūs mēdzat patērēt iepriekš termiski apstrādātus pārtikas produktus. Tie parasti satur lielu daudzumu piesātināto un hidrogenēto tauku, kā arī sāli, konservantus un citas piedevas, tāpēc palielina aptaukošanās risku.
 

4. Nātrija Sāls pārpalikums uzturā izraisa ne tikai šķidruma aizturi un diskomfortu, bet arī paaugstina asinsspiedienu un pasliktina dehidratāciju un trauksmi.
 

5. Alkohols . Nelielos daudzumos alkohols izraisa relaksācijas stāvokli. Tomēr, ja to patēriņš pārsniedz ieteiktos ierobežojumus, tie var nopietni kaitēt gan fiziskajai, gan psiholoģiskajai veselībai un pastiprināt stresu, nevis to mazināt.

6. Saldumi . Cukurs palīdz paaugstināt ar stresu saistītos hormonus. Insulīna tapas, kas pavada cukura patēriņu, var radīt nogurumu un aizkaitināmību.
 

7. Enerģijas dzērieni . Tie ir viens no sliktākajiem dzērieniem tiem, kas cieš no stresa cukura un kofeīna kombinācijas dēļ. Arī šie produkti var pasliktināt trauksmes attēlus, jo to savienojumi ietekmē miegu un asinsspiedienu, piemēram, taurīnu.

Veselīga un sabalansēta uzturs, bieži vingrošana, kā arī laba atpūta un miega sajūta ir labākās stratēģijas, kā samazināt un kontrolēt stresa līmeni, kā arī hormonus, kas to rada, piemēram, kortizolu.