Šī iemesla dēļ jūtat sāpes pēc vingrošanas dienas

• Maijs 10, 2024

Viņu klātbūtne bieži atgādina pūles un lēmumu mainīt dzīvesveidu un uzlabot veselību un fizisko izskatu, bet to dara sāpes muskuļos pēc treniņa Vai tas ir labi un kāpēc divas dienas vēlāk tas ir intensīvāks?

Sāpes un stīvums, kas jūtaties 24 stundas pēc (vai vairāk) vingrināšanas, ir pazīstams kā vēlu sāpes (DOMS, par tās akronīmu angļu valodā). Un pēc eksperta domām Steven Stovitz, Minnesotas Universitātes ģimenes un kopienas medicīnas katedras asociētais profesors , šo diskomfortu izraisa ekscentriskas muskuļu kontrakcijas.

Viss ir par cenu?

Ekscentriskas kontrakcijas rodas, kad muskuļi tā līgumus, tajā pašā laikā, kad tā pagarinās. Tas parasti notiek muskuļos, kuriem nav iepriekšējas apmācības, tāpēc šī sāpes rodas dienas pēc aktivitātes, saka Stovitz.

Tomēr ne visas ir sliktas ziņas, lai gan šī sāpes var ilgt līdz pat desmit dienām, tā ir nespēks, kas ir daļa no procesa, kas samazināsies ar vingrinājumu. Ja nē, varat ļaut jūsu muskuļiem atpūsties vienu dienu, lai dotu viņiem pārtraukumu, un pēc tam turpiniet fiziskās aktivitātes

Lai gan, ja atpūta nav jums piemērota iespēja, šeit mēs piedāvājam trīs padomus ar informāciju no eksperta Janice Harvey, sporta medicīnas primārās aprūpes direktors David Braley ortopēdiskās sporta un rehabilitācijas klīnikā, McMaster University, Ontario:

1. Sagatavojiet uzkodas pēc treniņa. Izmantojiet maisījumu ogļhidrāti un olbaltumvielas pēcteces periods ir noderīgs, lai mazinātu muskuļu sāpes Labs risinājums ir ēst ēdiena trauku ar pienu.

2. Sagatavojieties jauniem vingrinājumiem. Pirms intensīvas programmas saņemšanas, gatavojieties ar līdzīgām aktivitātēm, piemēram, doties pa kāpnēm pirms skriešanas.

3. Nelietojiet narkotikas profilaktiski. Jums jāizvairās no lietošanas pretsāpju līdzekļi pirms treniņa, jo tie var maskēt skeleta-muskuļu traumas.

The muskuļu sāpes Tā ir daļa no vingrošanas procesa, atcerieties to, nevis nevēlēšanos mainīt savu dzīvesveidu un uzlabot to. Drosme!