• Maijs 7, 2024

The Hārvardas sabiedrības veselības skola Tas norāda, ka jūs varat uzlabot to, ko sverat, pievēršot uzmanību diētai un fiziskajai aktivitātei. Bet galvenais ir izvairīties diētas neefektīva zaudēt svaru un atrast to, kas jums vislabāk darbojas.

Walter Willett institūcijas profesors apstiprina, ka patiesā problēma nav zaudēt svaru , tos var samazināt kalorijas un zaudēt svaru ar gandrīz jebkuru uzturs , bet uzturēšanās pareizajā līmenī tiek sasniegta tikai ar pareizajiem.

Izmetiet tos no sākuma

Lai jūs varētu pareizi izvēlēties, mēs jums parādīsim diētas kas ir neefektīvi zaudēt svaru un ka jums ir jāiznīcina no šī brīža.

1. Zemas kalorijas (VLCD). Lai gan viņi tevi darīs zaudēt svaru Pirmajās nedēļās ir grūti turpināt ar viņiem ilgtermiņā, jo pārtikas produkti, kurus varat patērēt, ir ļoti ierobežota un galu galā jūs atgūsiet zaudētos, apstiprināsiet Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs .

Piemēri Veģetārie ēdieni,

2. No vienas pārtikas. The diētas kas izslēdz visas pārtikas grupas, neļauj organismam iegūt uzturvielas nepieciešams pareizi darboties, skaidro Andrea Giancoli ,. \ t American Dietetic Association (ADA) .

Piemēri Kāpostu zupa, greipfrūtu diēta.

3. Nulles ogļhidrāti. Lai gan jūs esat diētas viņi spēs nomākt apetīte Tas, ko jūs zaudējat pirmajās dienās, patiesībā ir tikai ūdens un pēc tam praktiski nekas nenorāda David Macklin , aptaukošanās ārsta loceklis Ontario medicīnas asociācija .

Piemēri Atkins diēta, South Beach Diet.

4. Pamatojoties uz papildinājumiem. The diētas kur jums ir nepieciešamas tabletes, kas sola paātrināt vielmaiņu vai apspiest, var darboties tikai tiem komponentiem, kurus jūs pievienojat ķermenim, bet tie nav veselīgi ilgtermiņā.

Piemērs Hydroxycut diēta.

5. Detoks. Tie patiešām ir labi skaidrs ķermenis un palīdz labāk strādāt, bet jūsu plāns nav zaudēt svaru. Novājēšanu tas ir process, tāpēc jums vajadzētu mēģināt sasniegt nelielus un sasniedzamus mērķus drastisku izmaiņu vietā, piebilst Macklin, aptaukošanās ārsts.

Piemēri Limonādes diēta, Martas vīna dārza diēta Detox Diet

Vissvarīgākais, kad izvēlaties plānu, ir dot jums sātība un ļauj patērēt dažādus pārtikas produktus pareizajās summās. Tātad jūs saņemsiet veidu, kā ēst, ar kuru jūs varat palikt pārējā dzīvē un ne tikai diētas neefektīva zaudēt svaru .

Ieteikums ir, ka jūs varat iekļaut visus šos pārtiku .

Video Medicīna: PULIAMO INSIEME LA CUCINA | La mia routine di pulizia profonda della cucina (Maijs 2024).