4 pamatpozīcijas vērpšanai

• Maijs 17, 2024

Ir četri pamatpozīcijas vērpšanas praksē un dažādos variantos katrā pozīcijā jūs strādājat dažādos veidos, ar atšķirīgu intensitāti un, lai gan tie ir praktiski vienādi muskuļu grupas , tie neietilpst vienā un tajā pašā procentos pūles .

Izmaiņas pozas , konjugēti ar izmaiņām ritms pedāļa kustības biežums un kustībā esošā pretestība rada iespējas izklaidējošām, efektīvām un daudzveidīgām vērpšanas klasēm. Tas tiešām ir vērpšana, jo aerobikas darbs a statisks velosipēds Tas ir bijis jau daudzus gadus. Tā meklēja izklaides veidu, kā to izdarīt aerobikas vingrošana , Toreiz viņi viņu nodeva mūziku pielāgot vingrinājumu; Toreiz dzimis vērpšana.

Ar posturālajām izmaiņām, kas ir paredzētas lielākam vai mazākam izmantojumam, ir ķermeņa svaru ; tas ir, jūsu masu un smagums . Izmantojot šos elementus, mums ir jāpielāgo savas pozīcijas anatomija , tāpēc, lai būtu liekais svars, pedālis nekad nebūs ieteicams.

Sēž

Tā ir pamatpozīcija, kurā jūs esat sēžot sēdeklī un jūs to darāt pedālis ar muskuļu stiprumu kājas un gūžas . Ir svarīgi, lai atpakaļ recepte .

Semi Sitting

Iepriekšējās pozīcijas saglabāšana, bet bez Pakaramie pieskarieties sēdeklim, viegli gaisā un daļu spēka, lai noturētu pozu, nokrītot uz rokām. Tāpat kā gravitācija jums palīdzēs, kad runa ir par a lielāka pretestība , bet kā daļa no svaru Augšējā kustībā šī poza ir vairāk noguris nekā iepriekšējā.

Tāpat kā būs grūti iegūt pedāļu frekvenci, kas ir augstāks nekā sēdēšana. Šī un pārējās pozīcijas, kurās jūs neatrodas sēdeklī, ir iespēja novietot elkoņus uz stūres. Ja jūs tos ievietojat, daļa no jūsu svaru atbalstīs ieroči, kas dara vairāk viegli pedālis .

Stāvot taisni

Tajā jūs stāvat, ar muguru taisni un perpendikulāri zemei. Rokas turiet rokturi, bet uz tām ir maz spēka. Šī ir situācija, kurā var pārvarēt lielāku pretestības spēku, arī noguris un, protams, jūs ilgstoši nesaņemsiet augstu frekvenci.

Nākotne

Lai gan jūs stāvat, svars tiek atbalstīts ar stūriem caur rokām, šī slīpā poza ļauj jums izdarīt lielu spēku. Bet tas var daudz mainīties atkarībā no tā, kā jūs turat, lai palielinātu spēku pedāļos vai atbalstītu daļu no svara un ka tas neietilpst kājām.

Avots: Spinning-Fitness