Diēta, lai sasniegtu perfektu vēderu

• Maijs 14, 2024

Vai esat nesen redzējis savu abs? Mums visiem ir vēdera muskuļi, bet, kad mēs sveram svaru, tam ir tendence uzkrāties kuņģa zonā. Ne tikai izraisa mūsu vēdera slēpšanos, bet arī palielina jūsu bikses, kas kaitē jūsu veselībai.

Vairāki pētījumi liecina, ka vēdera tauku pārpalikums ir saistīts ar sirds, aknu un citu orgānu slimībām. David Zinczenko, žurnāla galvenais redaktors "Vīriešu veselības žurnāls", atzina šo problēmu, tāpēc viņš izstrādāja Vēdera diēta .

Šī diēta sākotnēji bija domāta vīriešiem, bet, lai redzētu šo panākumu, 2007. gadā tika pielāgota sievietēm. Ar šo diētu ir apsolīts, ka pēc sešām nedēļām jūs varat parādīt plānu un stingru kuņģi.

Vēderis no 10 ...

Panākumu atslēga ar vēdera diētu ir 12 "spēcīgu ēdienu" iekļaušana diētā. Šiem pārtikas produktiem ir liela uzturvērtība, un to ir viegli atcerēties, izmantojot akronīmu "Abs Diet Power".

1. Mandeles un rieksti2. Pupiņas un pākšaugi3. Spināti un citi zaļie dārzeņi4. Piena produkti (bez taukiem vai bez taukiem)5. Instant auzu pārslas6. Olas7. Turcija un citas liesas gaļas8. Zemesriekstu sviests9. Olīveļļa10. Visa maize un graudaugi11. Papildu proteīna pulveris12. Aveņi un citas ogas

Vēl viena svarīga uztura daļa ir sešas ēdienreizes dienā. Nelielas biežas maltītes var palīdzēt apmierināt badu ar mazāk kaloriju. Tas arī palielina vielmaiņu.

Vispopulārākais aspekts vēdera uzturs ir brīvība ēst to, ko vēlaties vienā ēdienreizē nedēļā. Tie, kas ievēro šo diētu, neprasa nekādas diētas vadlīnijas dienā. Ļauj dažreiz izbaudīt iecienītāko ēdienu, nesalaužot uzturu.

Saka jā, lai izmantotu

Kad runa ir par absolūto abs, vingrinājums ir absolūti nepieciešams. Pārsteidzoši, vingrinājumi ir obligāti diētas pirmajās divās nedēļās. Tas ir ar nolūku palīdzēt tiem, kas gatavo diētu, turpināt pāreju, lai tā varētu beigties. Tomēr, sākot ar trešo nedēļu, ir nepieciešama regulāra vingrināšana.

Vēdera diēta ir vairāk koncentrēta muskuļos nekā kardiovaskulārajā vingrinājumā. Un tā ir veidota ap apmācību loku, kas sastāv no virknes vingrinājumu, lai stiprinātu spēku strauji. Tas saglabā pulsu, sadedzina taukus un uztur vingrojumus pēc iespējas īsāk.

Programma veicina arī salikto vingrojumu izmantošanu, kas ir vienkārši vingrinājumi, kas vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām. Neskatoties uz ieguvumiem, ko šī diēta ir parādījusi, neaizmirstiet lūgt savam dietologam veselības speciālistam izstrādāt pārtikas plānu, kas jums jāievēro.

Video Medicīna: Ask.fm Jautājums-dwj parā presīti :d (Maijs 2024).