• Aprīlis 27, 2024

Ja jūs iet apkārt un apkārt gultā, jo jūs nevarat gulēt, neskatoties uz vieglu vakariņu vai darīt visu, lai dziļi atpūstos, ir pienācis laiks novērot savu guļamistabu, jo varbūt tur ir kaut kas, kas neļauj jums gulēt dziļi.

Saskaņā ar pētījumu par Vašingtonas Universitātes Dream institūts, dziļa atpūta novērš aptaukošanos, proti, ja persona astoņas stundas gulš dziļi, viņiem būs mazāks liekā svara risks nekā tiem, kuri guļ vai pārsniedz šo robežu.

Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai mēs vienmēr meklējam pareizu un dziļu atpūtu, kas uzlabo mūsu fizisko, emocionālo un garīgo veselību, bet kā guļamistabu var labi nakšņot?

Izveidojiet savu atpūtu!

The Nacionālais miega fonds (NSF) norāda, ka vieta, kur mēs gulējam, ir būtiska, lai iegūtu pietiekamu atpūtu, jo daži traucējumi var mainīt mūsu miegu un radīt nogurumu.

Lai jūsu guļamistaba būtu miera templis, kas jums ir tik daudz nepieciešams, jums vienkārši ir jāievēro sekojoši soļi un jādomā sevi, lai baudītu šo vidi.

1. Rūpējieties par temperatūru. Vēsā telpa dod labāku atpūtu un miegu. Galvenais ir noteikt ķermeņa temperatūru un apvienot to ar pārējo telpu. Labs ieteikums ir 20 grādi pēc Celsija.

2. Apgaismojums. Izslēdziet gaismu savā istabā stundu pirms došanās uz miegu. Tas palīdzēs jūsu smadzenes asimilēt, ka ir laiks atpūsties. Izmantojiet biezos aizkari, lai saglabātu savu tumsu un ļautu jums labi gulēt.

3. Glezniecība. Jūsu guļamistabai jābūt atpūtai, lai izvēlētos neitrālās krāsas, kas jums patīk un kas rada mieru un harmoniju.

4. Gultas veļa. Izvēlieties lapas, gultas pārklājus un spilvenus, kas ir ērti un kas neietekmē miega kvalitāti. Atcerieties, ka jūsu matracim jābūt ērtam, lai jūs varētu pamosties ar miera sajūtu un nevis sāpīgu.

5. Samazina troksni. Miega laikā jūsu smadzenes saglabā ierakstu skaņas ļoti pamata līmenī, kas var jūs pamodināt jebkurā laikā vai sabojāt miega kvalitāti. Mēģiniet izvairīties no jebkuras elektroniskās ierīces jūsu guļamistabas iekšpusē un aizveriet telpas logus un durvis, lai to izolētu no trokšņa.

6. Apskati sevi ar savas patikas būtnēm. Smarža ir ļoti svarīga, lai dziļi atpūstos, tāpēc izmantojiet to savā labā, izmantojot esences, kas dod priekšroku jūsu atpūtai, piemēram, lavandai. Izsmidziniet savu spilvenu vai segu ar šo būtību un gatavojieties atpūsties.

Neaizmirstiet mazgāt gultas veļu un gulēt bieži, lai jūs sajutīsiet svaigāku un tīrāku, kas veicina labu atpūtu. Tāpat neaizmirstiet viegli ieturēt maltīti un izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, kofeīnu vai taukiem, jo ​​tie var traucēt kuņģi un kavēt atpūtu. Un jūs, kādi paradumi jums ir labi gulēt?

Video Medicīna: 1 stunda dziedošajos putnu ezeros un ūdens skaņas - dabas skaņas relaksācija - 12. daļa (Aprīlis 2024).