Izvairieties no slimībām, neizmantojot uztura bagātinātājus

• Maijs 4, 2024

Populārākais veids, kā nodrošināt veselību, ir lietot vitamīnus tabletes. Lai gan tas var atrisināt problēmu, tas nav labākais veids, kā to apmierināt. Daba joprojām ir visvairāk ieteicamais veids, kā izvairīties no slimībām, ko izraisa vitamīnu trūkums.

Tas ir vienkāršs ceļvedis par svarīgākajiem vitamīniem, kas mums jāieņem un kur tos iegūt, lai izvairītos no ciešanām to trūkuma dēļ.

A vitamīns Tas ir svarīgi, lai redzētu un ādu; To var atrast liellopu aknās, dārzeņos, pilnpienā, sviestā un olās.

B1 vitamīns (Tiamīns) ir atrodams klijās, veseli graudi, graudaugi, zivis, dārzeņi, rieksti un augļi.

Vitamīns B2 (Riboflavīns) ir atrodams dārzeņos, olās, pienā un liellopu aknās. Tās trūkums var izraisīt lūzumus, čūlas mutē un redzes problēmas.

B3 vitamīns (Niacīns) ir atrodams gaļā, zivīs, dārzeņos, veseli graudi un graudaugi. Tās trūkums rada svara zudumu, raupju ādu, čūlas mutē, sāpes valodā, caureju un vājumu.

B6 vitamīns (piridoksīns) ir atrodams klijās, dārzeņos un gaļā. Tās trūkums rada sliktu dūšu, reiboni un depresiju.

B7 vitamīns (biotīns) ir žāvēti augļi, alus raugs, spināti, lasis, vistas krūtiņa, sēnes, olas, ziedkāposti, liellopu aknas, siers. Tās var apgrūtināt zīdaiņu augšanu.

Papildiniet savu vitamīna shēmu ar:

B9 vitamīns (folskābe) atrodama aknās, veseli graudi, pupas, dārzeņi ar cieti, augļi, brokoļi, spināti. Trūkums var izraisīt iedzimtus defektus, nejutīgumu, pirkstu un pirkstu pirkstību, vājumu, mutes čūlas un mēles čūlas.

B12 vitamīns (kobalamīns) ir atrodams pienā, gaļā un zivīs. Tās trūkums rada apgrūtinātu elpošanu, pirkstu locīšanu, nejutīgumu un vājumu.

C vitamīns (Askorbīnskābe) ir atrodams svaigos dārzeņos, ogās un citrusaugļos. Trūkums izraisa skorbusu, zilumus, asiņošanu ādā, infekciju un smaganu iekaisumu.

D vitamīns (kalciferols) ir saules staros, olu dzeltenumā un zivīs. Tās trūkums rada mugurkaula, izliekto kāju deformācijas un kaulu blīvuma zudumu.

E vitamīns Tas ir atrodams olu dzeltenumos, dārzeņos, augļos, riekstos, graudaugos un veseli graudi. Tās trūkums izraisa neauglību un ādas slimības.

Labākais veids, kā uzņemt pareizo vitamīnu daudzumu, ir patērē pārtiku kas tos satur. Tas joprojām ir labākais veids, kā izvairīties no slimībām, ko izraisa vitamīnu trūkums. Daba piedāvā cilvēkiem ideālu veidu, kā saglabāt savu veselību.