7 padomi pret vēdera sāpēm vingrinājumiem

• Aprīlis 28, 2024

Lielākajā daļā mūsu ikdienas aktivitāšu mēs izmantojam vēdera muskuļi , tāpēc ir svarīgi, lai tie būtu spēcīgi, lai tos izpildītu. Viens veids, kā to panākt, ir vēdera vingrinājumi ; tomēr ir ļoti bieži, ka pirmās pāris reizes, kad jūs to darāt, vēdera kreisā puse ir sāpīga.

Vai tas sāp, pat ja jūs smieties? Tas ir normāli, bet ir svarīgi, ka tas ir saistīts ar atbilstošu muskuļu darbu, pretējā gadījumā ir svarīgi saņemt pienācīgu uzmanību. Labākais veids, kā novērst sāpes, ir pareizi izmantot.

Tāpēc GetQoralHealth Šeit ir daži padomi, kā novērst šīs sāpes vēdera muskuļi , patīk samazināt to, ja tas ir kaut kas diezgan kaitinošs, saskaņā ar nowloss.com

1. Vissvarīgākais faktors Izmantojiet vēdera muskuļus to dara pareizi. Muskuļu spriedze un koncentrācija noteiktā daļā, kas parasti ir strādājusi, izraisa to, ka muskuļi attīstās piemērotā un pastāvīgā veidā.

2. Elpošana ir svarīga, lai novērstu sāpes. Pārliecinieties, ka jūs ieelpojat, kad atpūsties vēdera muskuļi katrā izmantot , kā arī izelpot ar katru muskuļu kontrakciju. Glabājiet galvu vienmēr uzceltā un nekad nevelciet to ar rokām, kad jūs tās novietojat aiz galvas.

3. Dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz 2 litrus dienā), jo, ja jūs kļūstat dehidrēts, sāpes un muskuļu krampji palielināsies.

4. Ledus samazina muskuļu iekaisumu. Izmantot to īpaši pirmajās 2 dienās pēc tam, kad esat veikuši smagu rutīnu.

5. Jūs varat viegli pielietot siltumu jūsu sāpes muskuļiem 10 minūtes, izmantojot karstu dušu vai vannu, izmantojot siltuma paketi, saunu vai burbuļvannu. Siltums palīdz novērst stīvumu, vienlaikus atpūsties vēdera muskuļi jo tas aktivizē asinsriti.

6. Aktīvā atveseļošanās novērš muskuļu slimību un stīvumu, stimulējot asins plūsmu, kas uzlabo asinsriti muskuļos, neradot pārmērīgu spriedzi muskuļiem, kuriem jau ir sāpes. Tas ir tas, ko jūs darāt izmantot mazāka intensitāte, pat ja jums ir sāpes.

7. Masāžas palīdz atpūsties sāpēm vēdera muskuļos. Jūs varat masēt muskuļus līdz 20 minūtēm, lai samazinātu muskuļu sāpes pēc spēcīgas rutīnas.

Ir svarīgi zināt, ka jūs, visticamāk, vienmēr parādīsieties kāda veida muskuļu sāpes, kad sākat ar jaunu rutīnu, lai izmantotu muskuļus. vēdera muskuļi , ko jūs vispār nevarat novērst.

Jūsu muskuļu sāpju pakāpe vai intensitāte būs atkarīga no jūsu fitnesa līmeņa, tādēļ, ja esat labā formā un pareizi vingrināts, jūs atrodaties pareizajā ceļā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku