5 vingrinājumi kājām

Lielākā daļa sieviešu mēdz uzkrāties tauki ķermeņa apakšējā daļā, tāpēc jums ir nepieciešams labs izmantot saglabāt to tonizētu un izklāstītu. Ir vairāki vingrinājumi kājām un sēžamvietām, kas palīdz jums sadedzināt šīs papildu mārciņas, viss, kas Jums jādara, ir pierādījums.

Lai jūs varētu redzēt pagrieztas kājas un brīvas tauki , šeit mēs piedāvājam virkni vingrinājumi ka jūs varat darīt no mājām vai pat parkā.

Saskaņā ar portāla publicēto informācijuCNN.com , kad sākat rutīnu izmantot kājām jums vajadzētu tos nedaudz uzsildīt, lai izvairītos no tā asaras o traumas . Tāpēc piecas minūtes varat doties uz augšu vai uz leju, vai vienkārši dejot.

1.- Offset: Atdaliet kājas, zemu gan ceļgalu, gan atpakaļ. Saglabājiet galvu priekšā un noslēdziet vēderu.

2.- Squat: Atdaliet kājas un nolaidiet sevi, liekot ceļgaliem, vienlaikus stiepjot rokas. Jūsu gūžai ir jābūt ceļgaliem.

3.- Sānu augstums: Veikt tupēt, bet, paceļot to, paceliet kāju, kas izstiepta vienā pusē un atgriezties sākotnējā stāvoklī.

4.- Paceliet kāju: Novietojiet rokas un ceļus uz grīdas. Paceliet vienu kāju gūžas augstumā, saliekiet to un izstiepiet.

5.- Paceliet gūžas: Nogulieties uz muguras ar kājas saliektas un kājas uz grīdas. Novietojiet spilvenu starp ceļiem, lai kalpotu kā atbalsts. Paceliet gūžas, kamēr jūs saspiežat spilvenu.

Veikt astoņu atkārtojumu sēriju pēdām trīs reizes nedēļā. Tā, ka izmantot jābūt efektīviem, jums ir jākoncentrē sava darbība muskuļus ka jūs strādājat un neaizmirstiet tos izstiept katras sesijas beigās; arī mēģiniet saglabāt labu hidratācija un a barošana līdzsvarots


Video Medicīna: Vingrinājumi kājām (Marts 2024).