6 zivju patēriņa priekšrocības

• Aprīlis 26, 2024

Iekļaujiet zivis savā uzturs dos ieguldījumu kalorijas un barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, turklāt ir viegls ēdiens gremošanu un ko jūs varat saglabāt iesaldē.

Saskaņā ar žurnāla informāciju Mani ar diabētu, zivis ir zemas piesātinātie tauki un bagātīgs vitamīnus un minerālvielas ; Tas veicina nepiesātinātos taukus un dažās īpašās sugās, kur tās āda ir rozā, piemēram, tunzivis vai laši, Omega 3 taukskābes .

Tie ir skābes palīdzēt samazināt risku sirdslēkme , asinsvadu smadzeņu uzbrukums , augstie triglicerīdi, arterioskleroze un simptomi reimatoīdais artrīts .

Priekšrocības

Viegli pagatavojams: Auduma veids padara tos mīkstus, tāpēc tiem ir nepieciešams neliels gatavošanas laiks un tā ir mīksta un sulīga konsistence.

Zems holesterīna līmenis: Tauku veids, kas veicina iekšējo ražošanu holesterīna līmenis labi

Veselīgāka: Cilvēka uzturs ir nedaudz manipulēts.

Viegli sagremojama: Jūsu muskuļu audiem ir mazāk tauku, tāpēc tos ir vieglāk sagremot.

Mazāk tauku: Lielākā daļa ir nepiesātinātie tauki.

Vairāk un labākas iespējas: Jūs varat patērēt līdz pat 120 gramiem, ja sagatavojat sautējumu bez taukiem, fonu, kokteiļu, zupas vai ceviche.

Šeit mēs piedāvājam garšīgu recepti, kas izgatavota ar zivīm, lai jūs varētu izbaudīt veselīgu uzturēšanos.

Zivju taquitos

Sastāvdaļas:

4 zivju filejas

1 mazs spenšu ķekars sagriezts uz pusēm

100 grami krējuma siera

30 grami nesālīta sviesta

1/2 glāze sojas mērces

2 citronu sula

Sagatavošana

Izgrieziet filejas 5 mm biezās loksnēs. Novietojiet pusi no spinātu lapām virsū un pievienojiet 2 kubiņus siera; Roll un turiet katru bloku ar zobu bakstāmo. Izkausējiet sviestu uz vidēja siltuma un gatavojiet tacos; Novērš lieko tauku daudzumu. Sojas mērci sajauciet ar citrona sulu. Pasniedziet zivju taquitos kopā ar sojas mērces sagatavošanu.

Bon apetīte!

Video Medicīna: What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Aprīlis 2024).