4 vingrinājumi, kas mazina menstruāciju

• Aprīlis 29, 2024

Sāpes ir faktors, kas vairumā gadījumu ir klāt pirms un pēc menstruālā cikla; tomēr saskaņā ar Amerikas sporta medicīnas koledža (ACSM), Veicot fizisko aktivitāti, var mazināt šīs fizioloģiskās pārmaiņas.

Saskaņā ar ACSM, fiziskā aktivitāte izraisa hormonālas sekas, kas samazina sastrēgumus iegurņa reģionā. Vingrojot tiek radīti endorfīni, kas mazina stresu un palīdz atpūsties, tāpēc rodas sāpes mazinoša iedarbība.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth piedāvā piecus sporta veidus, kas atbrīvos jūs no jebkādām pirms un pēc menstruālo diskomforta:

1. Deja. Vēdu dejas stiprina muguras vēderu un muskuļus, mazina arī menstruālo sāpes. Tomēr jebkura deja var būt relaksējoša.

2. Pastaiga. Veiksmīga pastaiga pa ielu ir fiziska aktivitāte, kas ir ikviena cilvēka lokā. Turklāt tam ir papildu priekšrocība, ka tā tiek veikta ārpus telpām, kas ļauj mainīt vidi un nedomāt par sāpēm.

3. Velosipēds. Tas ir lielisks kardiovaskulārs vingrinājums, kas uzlabo asinsriti, it īpaši kāju augšējās daļas, vēdera lejasdaļas un muguras lejasdaļas.

4. Joga Stiepšanās vingrinājumi, kas tiek veikti jogā, ir efektīvi, lai stiprinātu vēdera muskuļus un stimulētu asinsriti iegurņa zonā.

Papildus 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienai ieteicams šajās dienās uzturēt diētu, kas satur ierobežotas kofeīna, sāls devas un kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, šķiedrvielām; Turklāt, dzeriet ūdeni pastāvīgi, tas palīdzēs izvairīties no iekaisuma un šķidruma aiztures.

Video Medicīna: Kā pārvarēt ikdienas stresu (Aprīlis 2024).