• Maijs 1, 2024

Lai sāktu dienu ar lielu enerģiju, jums ir jāveic tikai treniņu rutīnas, kas ļauj izstiept muskuļus un aktivizēt tauku dedzināšanu, kad pamostaties. Pētījums par Brigham Young University rīta fiziskā aktivitāte regulē jūsu apetīti.

Informācija, ko publicējusi Shape.com Jums vajadzēs tikai 15 minūtes, lai aktivizētu asinsriti un tonētu ķermeni no savas guļamistabas komforta. Noņemiet savu slinkumu un sāciet ar šo vienkāršo rutīnu.

Esiet aktīvi un definējiet savu siluetu!

1.- Izstiepj muskuļus. Stāvieties ar savām kājām un rokas pie sāniem. Ieelpojiet dziļi un izstiepiet rokas no galvas, pielīmējiet plaukstas un skatieties uz griestiem. Izelpot lēnām, nolaidiet rokas un saliekt stumbru uz priekšu, lai rokas pieskartos grīdai.

Bez jūsu ceļgaliem pieskaroties grīdai, staigājiet grīdu ar rokām, līdz ķermenis ir pilnībā izstiepts, it kā tu būtu ķirzaka.

Izstiepiet rokas, izlieciet muguru un ļaujiet galvai skatīties uz griestiem. Ieelpojiet dziļi un atgriezieties sākotnējā pozīcijā Atkārtojiet kustības līdz vienas minūtes pabeigšanai.

2.- tonizē muskuļus . Nokļūt uz ceļiem un atpūtieties rokas uz grīdas. Paceliet gurnus lēnām, līdz ķermenis simulē apgrieztu "V". Turiet pozīciju dažas sekundes un nolaidiet ķermeni, līdz ķermenis ir taisnā līnijā ar grīdu. Atkārtojiet nepieciešamos laikus vienu minūti.

3.- Sumo squats noteiktam viduklim. Stāvieties ar savām kājām un rokas aiz galvas. Pievelciet ceļgalus un nolaidiet ķermeni, lai izveidotu tupēt.

Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet paceliet vienu ceļgalu un mēģiniet pieskarties tai ar elkoņu. Nolaidiet kāju un atkārtojiet tupēt. Vai visas kustības, ko jūs varat pēc minūtes, pārmaiņus kāju.

4.- Nostiprina glisādes un gurnus. Stāvieties taisni ar kājām kopā un rokas aiz galvas. Līgums vēdera un slaidu vienu kāju uz sāniem, lai veiktu sānu regulēšanu. Lai nesāpētu sevi, saliekt ķermeni nedaudz uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams, vienu minūti, mainot kāju.

5.- Izstiepiet muguru. Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas, veidojot krustu. Paceliet kājas nedaudz un saliekt ceļus uz krūtīm. Lēnām nolaidiet kājas labajā pusē, nepārvietojot ķermeni un rokas. Iet atpakaļ uz pozīciju un dariet to otrā pusē. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jūs varat pēc minūtes.

Lai sasniegtu labāku rezultātu, šo treniņu var atkārtot trīs reizes. Atcerieties, ka, lai izvairītos no saskares ar aukstu grīdu, varat izmantot matu vai paklāju. Un jūs, cik reizes jūs no rīta izmantojat?

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Michael Dalcoe The CEO KARATBARS INTERNATIONAL Presentation Global Webinar Michael Dalcoe (Maijs 2024).