Pēc 30 gadiem deg kalorijas

• Aprīlis 29, 2024

Vai jūs zināt frāzi: Pēc 30 gadiem ir grūtāk saglabāt plānu siluetu? Speciālisti apliecina, ka ar sabalansētu uzturu un dažu rutīnas praksi izmantot Jūs varēsiet saskarties ar fiziskajām un iekšējām izmaiņām, kuras jūsu ķermenis cieš, kad iet.

Veselības treneris Claudia González uzskata, ka motivācija ir būtisks faktors, lai veiktu dažas ikdienas darbības izmantot koncentrējas uz fiziskā stāvokļa uzlabošanu kopumā, dedzināšanu kalorijas un novērst neskaidrību.

Ja vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli un paātrināt vielmaiņu, nodrošinot pareizu kaloriju dedzināšanu, atstājiet mazkustīgs dzīvesveids vienā pusē un veiciet šādu kārtību izmantot.

1.- Slaids: Novietojiet pēdu galus uz plāksnēm, ar kājām nedaudz atšķiroties. Pievelciet ceļgalus un novietojiet rokas uz grīdas, it kā tu darītu tupēt. Nospiediet kājas atpakaļ un palieciet, it kā jūs darītu ķirzaku. Atgriezieties uz tupēt pozīciju un piecelieties. Veikt 15 atkārtojumus.

2.- Spēcīgas rokas: Turiet tupu pozīciju un novietojiet rokas uz zemes. Pabīdiet kājas atpakaļ V pozīcijā, vienlaicīgi nolaižot ķermeni, nepieskaroties grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 atkārtojumus.

3.- Iznīcināt taukus: Squat uz plāksnēm un bīdiet vienu kāju atpakaļ, atpūšot rokas uz grīdas. Pievelciet izstiepto ceļgalu un pabīdiet to uz krūtīm. Nekavējoties atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vai 15 atkārtojumi ar katru kāju.

4.- Tērauda vēders: Atrodieties uz leju, atbalstiet rokas uz plāksnēm un izstiepiet rokas, jūs nolaisties. Salieciet vienu elkoņu un bīdiet to uz priekšu, nepārvietojot otru roku. Nospiediet uz augšu, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā un to izdarītu ar otru roku. Vai ir 15 atkārtojumi.

5.- Slēpošana: Lai palielinātu šī vingrinājuma efektivitāti, varat izmantot hanteles. Nostājieties. Flex jūsu labo ceļgalu tajā pašā laikā jūs slīdēt kreiso kāju uz vienu pusi (saglabāt to taisni). Salieciet elkoņus 90 grādos un pārvietojiet tos uz priekšu un atpakaļ, kā jūs veicat slaidus. Aizstājiet ar abām kājām un veiciet 15 atkārtojumus ar katru.

Ja esat persona, kas ir vecāka par 30 gadiem, jūsu treniņu laikā jums ir jāapvieno kustības, kas uzlabo spēku, izturību un elastību, palielina koncentrāciju, samazina stresu, uzlabo stāju, likvidē noguldījumus tauki kas uzkrājas organismā un slimības.

Video Medicīna: Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes (Aprīlis 2024).