Plānojiet rokas 8 minūtēs

• Maijs 16, 2024

Ar plānām, labi tonētām rokām vairs nav neiespējamas misijas; Ar šo 8 minūšu mini programmu jūs aizmirsīsiet par kaitinošajiem mazajiem ruļļiem, kas veidojas zem rokām.

Lai iegūtu ātrākus rezultātus, pievienojiet nelielu svaru, ja esat iesācējs, kuram ir daži konservu kārbas, un, ja jau esat eksperts, izmantojiet hanteles ar svaru lielāka

Pirmā rutīnas daļa sastāv no push-up, lai strādātu uz pleciem, krūtīm un tricepsi. Ja esat iesācējs, noliecies ceļos uz ceļiem, ja jums ir augstāks līmenis, lai jūsu ceļi tiktu apturēti.

Otrais vingrinājumu bloks tiek saukts par "lidojumiem", ko veic uz zemes ar atbalstītajām kājām un elkoņiem pieskaroties grīdai. Šī vingrinājuma variants ir nospiest uz krūtīm elpošanas un stiepšanās laikā.

Šeit mēs prezentējam šo videoklipu, lai jūs varētu novērot, kā vingrinājumi tiek veikti:

Trešajā vingrojumu blokā ir strādājuši pleci, trapezijs un muguras. Sērija tiek veikta stāvot ar muguru nedaudz saliektu un pilnīgi taisnu. Pēc tam uz pleciem tiek veikti spiediena vingrinājumi, un tie koncentrējas uz bicepsa un tricepsa muskuļiem.

Veiciet šo rutīnu trīs reizes nedēļā, jo progresēšanas līmenis palielina hanteles svaru. Ja jūs esat nemainīgs, rezultātus pamanīsiet aptuveni sešu nedēļu laikā.

Video Medicīna: The future we're building -- and boring | Elon Musk (Maijs 2024).