5 vingrinājumi ķermeņa tonēšanai

• Aprīlis 28, 2024

Ar ierašanos brīvdienas , jums ir jāizmanto šīs dienas tonizē mūsu ķermenis ārā vai telpās. Tātad GetQoralHealth mēs dalāmies ar jums šos piecusvingrinājumi kas palīdzēs jums uzlabot savu skaitlis .

Atcerieties, ka pirms to pieņemšanas ir ļoti svarīgi sagatavot mūsu muskuļus . Nepietiekams apkure var izraisīt locītavu un muskuļu traumas , teiksim Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūta (IMSS) speciālistiem, it īpaši saites ceļa, potītes, plecu un elkoņa.

Tie arī notiek Ciskas traumas , Achilas cīpslas vai potītes , kur var būt no maziem asaras , līdz pārtraukumam muskuļi . Un viss, kas nav veltījis 15 līdz 20 minūtes iesildīties un stiept mūsu muskuļus .

1. uzdevums: Squats

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumi tonēt kājas un Pakaramie . Atsevišķi atdaliet kājas un dariet to, lai jūs varētu sēdēt, turot visu svaru papēži . Atkārtojiet 10 reizes. Tas ir viens no vingrinājumi efektīvāka.

2. uzdevums

Pelējuma aizmugurē ir viens no visbiežāk sasniedzamajiem mērķiem, īpaši. \ t sievietēm . Lai to panāktu, novietojiet sevi uz ceļiem ar plaukstām, kas pieskaras grīdai, un liekiet kāju uz augšu, veidojot 90º leņķi. Atkārtojiet 15 reizes ar katru kāju.

3. uzdevums: Goodbye belly!

Ja Pakaramie mēs esam noraizējušies vēders Tas ievērojami pārsniedz. Lai novērstu tos, kas ienīda llantitas nogulieties ar kājām saliektas, ielieciet rokas uz galvas un paceliet stumbru. Iet atpakaļ un atkārtojiet. Dariet to pašu 20 reizes.

4. uzdevums: sāls kratītāja tests

Vai esat lietojis sāls kratītāju? Ja pamanīsiet, ka šī teritorija ir nedaudz "flojita", tas ir izmantot Jūs ieradīsieties lieliski. Atpūtieties rokas uz gultas malas vai krēsla un nolaidiet savu ķermeni, turot muguru taisni un noliekot elkoņus atpakaļ. Atkārtojiet kustību 15 reizes.

5. uzdevums: Krūtis vietā

Un visbeidzot mēs ejam ar izmantot saglabāt krūtīs kur tas būtu Paņemiet pāris ūdens pudeles vai kaut ko līdzīgu un atrodieties uz muguras. Pievelciet kājas, novietojiet rokas 90 grādus, izstiepiet tās un atkal lieciet. Atkārtojiet to pašu darbību 10 reizes.

Ja jūs turpināsiet veltīt maz laika vingrinājumi , katru dienu, drīz jūs izbaudīsiet rezultātus. Iet uz priekšu, mēģiniet!

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru?Reģistrējieties kopā ar mums un baudiet jauno rīkuGetQoralHealth . 

Video Medicīna: TRUE Hockey ZPalm Gloves (Aprīlis 2024).