Novērsiet papildu kilogramus ar šiem ieteikumiem

• Aprīlis 29, 2024

Kas ir labāks, diēta vai vingrinājums? ¿ Vai divi ..? Atbilde ir: Pārtika un apmācība. Kāpēc? Ja jūs veicat tikai diētu, kad esat to pabeidzis, ja jums nav rutīnas, jūs doties atpakaļ. Tāpēc mēs tos dalāmies padomi, kā vienkārši iznīcināt ķermeņa tauku.

Vingrinājums ir tas, kas ļauj jums ēst to, ko vēlaties nedēļas nogalē , bez jums, pastāvīgi baidoties zaudēt zaudēto svaru.

No otras puses, veicot tikai uzdevumus, Neraugoties pareizi, jūsu mērķa sasniegšanai būtu nepieciešams pārāk ilgs laiks. Iedomājieties, jums būtu jādara vairāk nekā 2 stundas dienā intensīvas nodarbības laikā! Tātad, ēdot to pašu, jūs varat nokļūt tauku izmēros vai kilogramos.

Šonedēļ es jums sniedzu dažus uztura padomus, lai sāktu veikt izmaiņas jums, un atcerieties, ka ideāls ir konsultēties ar uztura un apmācības speciālistu. Tā kā, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums ir jātērē vairāk kilokaloriju nekā jūs ēdat.
 

1. Sargieties no daudzuma!  

Jūs varat sākt, samazinot to, ko ēdat, un izvairoties no ēšanas, ceptiem, sagrautiem vai rīvētiem ēdieniem.
2. Rūpējieties par tauku uzņemšanu

Vēl joprojām ir ogļhidrāti ar augstu glikēmijas indeksu! Tie ir pieejami jebkurā veikalā, mazā mašīnā vai luksoforā. Sliktā lieta par šiem ogļhidrātiem ir tāda, ka tie ir ātri inducē insulīnu (anabolisko hormonu, kas veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos). Šajā grupā ietilpst: baltie milti, rafinēti cukuri, bezalkoholiskie dzērieni, pildītas sulas un cukuroti dzērieni, rīsi, neapstrādāti graudi, apstrādāti saldie pārtikas produkti un daži augļi, piemēram, banāni, mango vai mameja.

3. Ēdiet daudz dārzeņu

Patērē tos visu dienu, viss, ko vēlaties, tas nav svarīgi, ka tie ir tikai burkāni! Tikai atcerieties, ka papa un avokado nav dārzeņi.
 

4. Pievienojiet savu diētu augļus

No 2 līdz 3 gabaliem augļu dienā tas ir labi, vēlams pirms plkst. 17:00. Tas pats ar veseli graudi, tortiljas un makaroni.
5. Labāk izvēlēties taukus

Tā dod priekšroku mononepiesātinātām eļļām, piemēram, olīveļļai un avokado. Un polinepiesātinātās, kas ir augu eļļas (sojas, rapšu, saulespuķu vai sezama). Es ieteiktu, ka dodat priekšroku rapšu eļļai ēdiena gatavošanai, bagātībai ar omega 3 un augstāku piesātinājuma temperatūru.
6. Ēd olbaltumvielas!

Tā dod priekšroku liesās gaļas (krūšu vai steiku) un, vēlams, zivju, piemēram, lašu, sardīņu, siļķu, makreles, foreles un tunzivis; lai palīdzētu jums uzturēt optimālu veselības stāvokli un palielināt - kopā ar labu izturības treniņu programmu - muskuļu masu.

Nepalaidiet garām nākamo nedēļu padomi ķermeņa tauku likvidēšanai.