• Aprīlis 20, 2024

Pētnieki Jaunzēlandes Universitāte Viņi nesen ir identificējuši sarakstu ar vissliktākajiem pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja plānojat zaudēt svaru.

Viens no ieteikumiem, ko eksperti iesaka, nav iespaidots (daudz mazāk sedz) ar to pārtikas produktu etiķetēm, kas saka "viegls", "veselīgs", "dabīgs" vai "ar zemu kaloriju". Piemērs: granola tiek pārdots kā zema tauku satura un mazkaloriju produkts, ja patiesībā tas nav.

Šajā ziņā Rebeca Castro Leyva, IMSS 2.-A zonas vispārējās slimnīcas uztura un diētikas priekšnieks, piekrīt Jaunzēlandes speciālistiem un nodrošina, ka vieglie pārtikas produkti nav brīnumaini vai veicina svara zudumu, jo tie satur piedevas, kas ir augu vai sintētiskās, kuru ikdienas patēriņš pat var kļūt par veselības problēmu galvenajos orgānos, piemēram, nierēs. .

Lai ņemtu pareizu diētu, neizmantojot vieglus produktus, jums ir jānoņem tauki no dabīgiem pārtikas produktiem, jāēd tie, kuriem ir vairāk šķiedrvielu, un dzert vidēji divus litrus ūdens dienā, iesaka šo dietologu.

10 pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties

Lai gan. \ T Otago Universitāte, Jaunzēlande tajā ir 49 pārtikas produkti (daudzi no tiem maz patērēti Meksikā) GetQoralHealth mēs jums sakām, kas ir desmit, kam ir daudz kaloriju un maz barības.

1. Baltā maize Tam nav uzturvērtības un ir pilns ar ogļhidrātiem.

2. Graudaugi bez cukura. Viņi parasti reklamē tos kā "mazkaloriju enerģijas barus", bet patiesībā viņiem ir liels daudzums saldinātāju.

3. Augu eļļa. Tas parasti ir ļoti apstrādāts. Vienmēr labāk ir izvēlēties augstākā labuma olīveļļu.

4. Pilns piens . Ja jūsu uzturā ir nepieciešams kalcijs, to var iekļaut. Tomēr parasti tam ir daudz tauku. Sausais piens ir labāka alternatīva, vai arī varat izmēģināt sojas vai mandeļu pienu.

5. Kartupeļi . Reizēm kartupeļu lietošana nav tik slikta, it īpaši, ja tie ir tvaicēti, cepti vai biezeni. Tomēr tie nav ieteicami, jo tie satur augstu cietes saturu.

6. Salātu mērces var būt ļoti barojošas, ja tās ir vienkāršas . Labvēlīga ir etiķa (kas kontrolē cukura līmeni asinīs) un augu eļļu (pilns ar taukskābēm un pat antioksidantiem) kombinācija. Bet "nulles tauku" pārsēji satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un slēptus cukurus.

7. Dārzeņi var būt neapstrādāti vai viegli vārīti. Patērējot daudz šķiedrvielu, var uzbriest kuņģis, kas ļaus jums justies gāzei un var izraisīt aizcietējumus.

8. Desas . Eksperti arī neiesaka lietot bezmaksas vai zema tauku satura aukstās gaļas. Jebkurā gadījumā labāk ir ēst tītaru vai vistas krūtiņu.

9. Augļu sulas. Daudzas reizes, lai nedzertu sodas vai saldos dzērienus, mēs domājam, ka augļu sulu dzeršana ir labākais risinājums mūsu diētai. Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​daudzām industrializētām augļu sulām ir piedevas, koncentrāti un papildu cukuri.

10. Vasaras siers . Lai gan ir ieteicams zaudēt svaru zemo kaloriju un lielā proteīna procentuālā daudzuma dēļ, kas palīdz uzturēt mūs ilgāku laiku, biezpiena tumšā puse ir tās ietekme uz spiedienu tā augstā nātrija satura dēļ.

“Vieglajai” kaussi var būt līdz 900 mg nātrija, 35% no dienas, ko ieteicams lietot dienā.

Kā redzat, daži no ļaunākajiem pārtikas produktiem, ko ēdat par diētu, ir patiesi pārsteidzoši un neļauj jums sasniegt savu mērķi: zaudēt svaru.