Vingrinājumi, lai zaudētu svaru augšstilbiem

• Maijs 3, 2024

Pretēji tam, ko daudzas sievietes domā, veic vingrinājumi par stiprināt the kājas , atļauj samazināt augšstilbu . Iemesls tam ir lielāks muskuļu masa , mazs taukaudi .

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam jums a rutīnas kas var jums palīdzēt ar šo mērķi, kā arī cīnīties pret tādām slimībām kā celulīts un varikozas vēnas .

1. Atdaliet kājas pusotru reizi plecu platumā, kājām nedaudz uz āru, labo stumbru.

2. Nolaidiet gurnus, nospiežot to atpakaļ, saliekt ceļus, norādot uz pēdas lielajiem pirkstiem, nepārkāpjot vertikālo iedomāto līniju, kas veido ar grīdu, pēdējais, kas jums jāievēro, kad jūs veicat kāju liekšanu.

3. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet no 12 līdz 15 reizēm.

4. Novietojiet paralēlās pēdas plecu platumā, atpakaļ kā izmantot agrāk, kad jūs nolaidīsiet, paņemiet gaisu, saliekot ceļus, iet uz augšu, izraidot gaisu; atkārtojiet no 12 līdz 20 reizēm.

To piemēri vingrinājumi un daži citi, kurus varat darīt no mājām, mēs piedāvājam video, lai tos papildinātu:

5. Tagad jūs izpildīsiet squats pārvietojas, daļa no stāvošas pozīcijas ar kājām kopā.

6. Pastaigājieties ar lieliem soļiem, kājas ir jānošķir minimālā attālumā no plecu platuma, saliekot ceļus. Ņem 10 soļus un dodieties atpakaļ normāli.

7. Tas pats izmantot iepriekšējā, bet brīdī, kad maināt soli no vienas kājas uz citu, mēģiniet saglabāt gurnu zemu, vienmēr tādā pašā augstumā; Esiet uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem.

Atcerieties, ka vingrinājumi par tonizē ir viena no labākajām stratēģijām, ko varat izmantot zaudēt svaru jūsu augšstilbiem ; Tomēr ir vienlīdz svarīgi to veikt kā papildinājumu a uzturs labi līdzsvarots un pārtraukums .

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru?Reģistrējieties kopā ar mums un baudiet jauno rīkuGetQoralHealth . 

Video Medicīna: Vingrinājumi gurniem (Maijs 2024).