5 atslēgas pret kāju krampjiem

• Aprīlis 27, 2024

Vai esat pamodies agri no rīta, jo sāpes, ko izraisa kāju krampji? Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši šo nepatīkamo sajūtu, kas var ilgt no sekundēm līdz minūtēm.

Saskaņā ar ASV Nacionālie veselības institūti (NIH, tā akronīms angļu valodā), ir daudz šo spazmu cēloņu, bet lielākā daļa notiek, kad muskuļi ir pārslogoti, jums nav pienācīgas hidratācijas vai diētas ar zemu minerālvielu daudzumu.

Savukārt Amerikas pensionēto personu asociācija (AARP) sniedz dažus padomus, lai novērstu kāju krampju izskatu un uzlabotu dzīves kvalitāti.

1. Rūpējieties par savām zālēm. Pētījums publicēts Iekšējās medicīnas arhīvs Tas liecina, ka daži diurētiskie līdzekļi hipertensijas un statīnu ārstēšanai (lai kontrolētu augstu holesterīna līmeni) var pasliktināt nakts krampjus.

2. Ēd pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām. Kāju krampji ir saistīti ar zemu kālija, kalcija un magnija līmeni. Banāni, apelsīni, brūnie rīsi, mandeles, avokado un spināti ir labs šo minerālu avots. Iekļaujiet tos savā diētā!

3. Piepildiet elektrolītus. Dzert ūdeni vingrošanas laikā un pēc tam, lai iegūtu ķermeni, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts.

4. Izstiepties . Vai stiepšanās vingrinājumi trīs reizes dienā un pirms gulētiešanas. Stāvieties pie sienas un novietojiet rokas uz tās. Paņemiet soli atpakaļ, nepārvietojot rokas un noliecot ceļus. Saglabājiet jūsu papēžus uz grīdas, līdz 10 sekundes jūtaties uz velniem. Atkārtojiet trīs reizes.

5. Skatieties savu miega veidu. Ciešas vāciņi var nospiest uz pirkstiem un izraisīt kāju krampjus. Vislabāk ir gulēt uz sāniem, lai jūsu ceļgalu saliekt un loksnes būtu vaļīgas.

Neaizmirstiet arī, ka ērti apavi ar labu arku atbalstu ir svarīgi, lai novērstu kāju krampjus, jo papēži rada spriedzes teļa muskuļos. Un jūs, kā jūs novērsiet krampjus kājās?

Video Medicīna: Ja sāp ceļi un krusta kauls (dibens). (Aprīlis 2024).