9 padomi, lai izvairītos no traumām braukšanas laikā

• Aprīlis 25, 2024

The ķermeņa morfoloģija Ir svarīgi šo sportu izmantot. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā dažus ieteikumus, lai izvairītos no nākotnes ciešanas traumas . Šajā sakarā ortopēdiskais ķirurgs Carlos Garza , sniedz jums šādus padomus:

1. Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir, ja jums ir a kaitējumu locītavu, muskuļu vai saišu skrimšļa
2. Saprast stiepjas no dzemdes kakla, muguras, jostas, stumbrs, pleciem, rokām, apakšdelmiem, muguras, gūžas, ceļa, teļa, augšstilba, kvadricepu un kājas
3. Sāciet pakāpeniski. Pastaiga, skriešana un braukšana. Palieliniet attālumus par 10 līdz 20% nedēļā
4. Pārbaudiet pēdas veidu: ja tas ir plakans, nosliece vai ir pārspīlēts, lai izlemtu, vai esat piemērots darbam vai nē
5. Ideāls ir, lai a pietiekamu svaru , tāpēc tas nav ideāls, lai sāktu darboties ar Pārmērīgs svars . Vislabāk ir sākt ar zemu trieciena vingrinājumu, piemēram, pilātu vai peldēšana

6. Attiecībā uz reljefu, izvēloties trasi, mēģiniet to padarīt gludu, ļoti regulāru un izvairīties no betona
7. Braucot ar nelīdzenu reljefu, piemēram, kalnu, visiem bērniem jābūt labi nostiprinātiem. muskuļus , lai izvairītos no traumām
8. Ja jums nav pieredzes darbam, ieteicams, ka jūs nesākat šajā darbībā, ja esat vecāks par 35 gadiem
9. Laika apstākļi var nedaudz ietekmēt. Kad ir auksts, ir lielāka tendence muskuļu kontrakcijas pat asaras , jo muskuļi nebeidzas

Saskaņā ar Garza Moreno teikto šie padomi ir galvenais elements, lai aizsargātu jūsu ķermeni, jo Meksikā nav stiepšanās kultūras, un tāpēc viņi galu galā ievainoti; viņi pārtrauc darboties un tad vēlas atgriezties pie šīs prakses, it kā nekas, bet tam nevajadzētu būt tādam. " Skatīt vairāk .

Braucot ar sporta medicīnas ekspertu, samazinās ciešanas risks 80% traumas .  Ja jūs izmantojat, vai esat to jau apmeklējis? Ja Jūs esat ieinteresēts nodarboties ar sportu vai nodarboties ar sportu, vai jūs dotos kopā ar sporta medicīnas ekspertu?